Razlozi da prvo izgubite salo prije izgradnje mišića

Ako nastojite izgraditi mišiće, a nemate vitak stas, preporuka je da najprije izgubite salo bez gubljenja mišića, prije nego pokušate izgraditi dodatne mišiće. Imajte na umu da većina muškaraca podcjenjuje procenat tjelesne masti za bar 5%. Slijede 3 razloga zašto se prvo trebate riješiti sala prije nego započnete izgradnju mišića.

1. Dobijanje novog sala je moguće

Dobijanje mišića bez dobijanja sala je teško, čak iako brojite svaku unesenu kaloriju na osnovu tablice kalorija. Ako ne brojite kalorije, onda je skroz nevjerovatno. Da biste dobili mišiće, tijelo treba biti u anabolitičkom stanju, uz unos obilnih količina proteina, ugljikohidrata i kalorija. Ako nastojite dobiti mišiće, trebate očekivati i nove tjelesne masti (salo).

Recimo da ste visoki oko 180 cm sa 85 kg i 15 posto tjelesne masti. Završite sa 5,5 novih kilograma, od čega je pola mišića, a pola sala. Tjelesne masti sad iznose 18%, što je opasno blizu nepoželjnim 20%. Ako dođete do 20%, trebati ćete da izgubite oko 9 kilograma sala bez gubljenja mišića, da dođete do primamljivih 10% tjelesne masti.

Ako smatramo da većina zrelih muškaraca ima dovoljno dobre prirodne mišiće, a nakon nekoliko godina kvalitetnog dizanja tegova i ishrane, većina muškaraca može postići odličan stas ako se samo riješe viška tjelesnih masti, bez gubljenja značajne količine mišića. Ako imate 15% ili više tjelesnih masti, preporuka vam je da se fokusirate na gubljenje kilograma najprije.

2. Izgledate veći kad ste „lean“

Ako niste lean, onda vjerovatno imate salo koje skriva teško izgrađene mišiće, a još gore i važnije, sakriva oblik vaših mišića. Na primjer, mišić ramena je obao, ima oblik suze, koji je uključen u sve pokrete povlačenja i guranja. Ako imate salo preko ramena, oblik mišića se ne može vidjeti, izgledati će ravni i sa malom oblinom. Što je rame više zaobljeno i mršavije, oblik mišića će biti izraženiji. Kad možete vidjeti stvaran mišić i njegov oblik, stvara se iluzija da je mišić veći nego što zapravo jeste. Isklesani stat općenito izgleda veći, puniji i impresivniji, nego slabija građa slične veličine. Jer kad izgubite salo, vidjet ćete da već imate željene mišiće, samo što ih niste mogli ranije vidjeti.

3. Znati ćete koliko veliki želite postati

Recimo da želite dodati 3 do 5 kilograma mišića vašem trenutno tjelesnom obliku. Znate li koliki je opseg 3 do 5 kg mišića? Znate li kako bi ti novi kilogrami izgledali, pretpostavljajući da znate opseg? Dodavanje težine se može smatrati beskorisnim, osim ako ste profesionalac nekog sporta koji to zahtjeva, poput fudbala. Bolji način jeste da izmjerite dijelove tijela, da vidite koji dio treba poboljšanje.  Možda svi dijelovi tijela su na solidnom nivou s obzirom na vašu visinu, osim prsnog dijela. Tad trebate raditi na prsima i masivnosti leđa.

Nakon mjerenja dijelova tijela, vidjet ćete da možete povećati bedra i listove za 2-3 centimetra. Ta promjena u mišićima se može ogledati u samo nekoliko kilograma. Ideja je da zapravo ne morate izgraditi toliko kilograma mišića koliko mislite da trebate.