Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela? - Body.ba

Pravilno i dosljedno

Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela?

Piše: Adnan Ćosić

Ponedeljak, 22.11.2010.

Kako izmjeriti obim pojedinih dijelova tijela?

Biceps mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Mjerenjem obima pojedinih dijelova tijela dobijate važne informacije za usavršavanje vašeg bobybuilding programa. Brojke vam govore koji dijelovi rastu, koje mišićne skupine reaguju a koje trebate forsirati na možda drugačiji način. 

Da bi izmjerili obim, potreban vam je fleksibilan metar koji se može omotati oko tijela. Takav metar možete naći u krojačkim radnjama, prodavnicama odjeće ili pak prodavnicama sportske opreme.

Upute za mjerenje

Metar treba postaviti tako da je ravan uz tijelo duž cijelog obima. Kao i kod mjerenja procenta masnoća u tijelu putem kalipera i kožnog nabora, i kod mjerenja obima tijela vaš cilj bi trebao biti dosljednost. Dakle, svaki put uzimajte mjere na isti način pa ćete imati tačan pregled napretka za svaki dio tijela. Kao i kod vaganja, i mjerenje radite ujutro, na prazan stomak. Radite to barem jednom mjesečno, ili najviše jednom sedmično.

Predlaže se mjerenje sljedećih dijelova tijela:

Vrat – stojeći izmjerite obim vrata u najširem dijelu, tačno preko Adamove jabučice.

Ramena – može se mjeriti kao ravna linija preko grudi na najširim dijelovima ramena ili pak u vidu obima oko tijela.

Biceps – mjerite u najširem dijelu, obim se može uzeti sa rukama opuštenim sa strane, ali savijenim u laktu ili pak sa rukama savijenim u laktovima i zategnutim mišićima.

Grudi – stojeći izmjerite tačno iznad bradavica sa ispuštenim dahom.

Struk – stojeći izmjerite obim u najužem dijelu, ili pak na sredini između vrha kuka i dna prsnog koša.

Bokovi - mjerite na najširem dijelu, gdje su mišići stražnjice najveći.

Bedro – stojeći mjerite na najširem dijelu, odmah ispod stražnjice.

Listovi – ako ste sami mjerite sjedeći, a ako imate pomoć onda stojeći i mjere uzimajte na njegovom najširem dijelu.

Mjerenja obima pojedinh dijelova tijela će vam pokazati u kojim dijelovima rastete, ali jo uvijek ne znate da li je uzork većih mjera salo, voda ili mišići. To se može saznati mjerenjem procenta masnoća u tijelu putem raznih metoda i pomagla, poput kalipera, metoda bioelektričke impedancije i slično.

Napokon ću se pravilno izmjeriti ;)

- sPace

Utorak, 31.05.2011. 13:10,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Ne posustaje: Kevin Levrone ponovo u sjajnoj formi

53-godišnja legenda

Ne posustaje: Kevin Levrone ponovo u sjajnoj formi

Član Kuće slavnih IFBB-a ne odustaje od takmičenja sa mladim snagama bodybuildinga i čini se da i kao veteran...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Deset minuta neprestanih čučnjeva sa 100 kilograma

Neprevaziđeni Tom Platz

Deset minuta neprestanih čučnjeva sa 100 kilograma

Tom Platz je jedan od najpoštovanijih bodybuildera koji je tokom života zaista zaradio status neprevaziđene...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Viceprvak svijeta Big Ramy gradi čak i veće mišiće

U susret Mr. Olympiji

Viceprvak svijeta Big Ramy gradi čak i veće mišiće

Egipćanina sa kuvajtskom adresom Momdouha Elssbiaya Big Ramyja su svi itekako dobro zapamtili na posljednjoj...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Nova mušica nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru

Ovo niste znali

Nova mušica nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru

Novo otkrivena vrste bube ima ogromne prednje noge, i inspirisala je jednog naučnika koji je otkrio da je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)