Ono što za muškarce predstavlja trening bicepsa i prsa, jednako veliki prioritet pripadnicama ljepšeg spola predstavlja zadnjica. Upravo tako velika želja za velikim i jasno vidljivim napretkom, jedan je od razloga pravljenja niza grešaka i kruženja pogrešnih shvatanja koja su ponavljanjem prerasla u mitove.
Najčešće greške dama prilikom treniranja zadnjice
Stvari koje sputavajuKako bi se zaista mogao ostvariti željeni napredak, od velike je važnosti prepoznavanje lažnih mitova i stvaranje ispravne slike o putu do napretka.
Mnoštvo kardio vježbi pomaže topljenju naslaga sa zadnje lože i zadnjice
Naučni stavovi su jasni u tome da da parcijalno gubljenje tjelesne masnoće jednostavno nije moguće. Stoga, besmisleno je vjerovati riječima osoba koje tvrde da su utegle zadnjicu jednostavno vježbajući na steperu, trčeći na traci, vozeći biciklo itd.. Svakako, ne znači to da se kardio vježbe trebaju izbaciti iz trening programa, ali jednostavno, treba znati šta od čega treba očekivati, i trening uskladiti prema tome.
Traganje za "specijalnim" vježbama
Samo jedna ili dvije specifične vježbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Zbog toga, pravi pristup u ostvarivanju ovog cilja jeste jedino kombinacija više vježbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnje lože. Vježbe koje aktiviraju ove mišiće su mrtvo dizanje, leđna ekstenzija, čučanj, iskorak, i druge. Ove vježbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne da odradi sve.
Baziranje na gluteuse i ignorisanje zadnje lože
Ne samo da nije moguće tako izolirati gluteuse i samo njih vježbati sa velikim uspjehom, već je i nelogično, i daleko od estetski kvalitetnog težiti zapostavljanju lože i povećavanju same zadnjice. Samim izvođenjem vježbi za zadnju ložu, neminovno će biti aktivirani i mišići gluteusa, a baš taj predio bi trebao biti pogađan sa svakom mogućom vježbom koja je na raspolaganju.