Čučnjevi su bez ikakve sumnje najefikasnija vježba za razvijanje donjeg dijela tijela, te je masivne noge skoro pa nemoguće dobiti zaobilaženjem prostora u teretani odvojenog za izvođenje ove teške složene vježbe.
Kako da čučnjevi postanu još efikasniji?
Tri varijacije vježbeMeđutim, koliko god ova vježba bila efikasna, moguće je učiniti i još efikasnijom. Zbog toga su izmišljene i druge varijacije njenog izvođenja, koje pomažu još bolje pogađanje pojedinih mišića.
Prednji čučanj
Varijanta izvođenja čučnja sa tegom naprijed, važi za čak i efikasniju "full body" vježbu od standardnih, također veoma dobrih čučnjeva. Prednji čučanj aktivira dodatno srednja i donja leđa, kao i mišiće jezgre odgovorne za stabilnost. Zbog svega toga, može se reći da povećanje snage podiže za stepenicu na veći nivo.
Bugarski split čučanj
Odvojeni jednonožni čučanj, ne samo što je i dalje vježba koja fantastično pogađa kvadricepse, već u vatru baca i zadnje lože, a najveća prednost joj je što omogućava popravljanje mišićnog debalansa u slučaju da je jedna noga jača od druge, što je dosta čest slučaj.
Hack čučanj
Čučanj i mrtvo dizanje predstavljaju dvije najefikasnije vježbe za razvijanje snage u kojim učestvuje cijelo tijelo. Ako bi se pokušale te dvije sjajne vježbe povezati u jednu, rezultat bi bio ništa drugo do tzv. hack čučanj. Podižući teg sa tla i to iza tijela, upravo je potrebno napraviti podizanje slično mrtvom dizanju, ali u kom kvadricepsi imaju veoma izazovan zadatak pred sobom.