Šest najboljih vježbi za izgradnju snažnih prsa

Shvatajući to, najveći dio muške fitness populacije se uporno drži jedne ili dvije vježbe, ali za prave rezultate, neophodno je uvesti i malo raznolikosti kako bi prsa bila "natjerana" na napredak iz svakog zasebnog ugla. Ovih šest vježbi je posebno preporučeno.

1. Benč potisak

Prva i osnovna vježba za razvijanje impresivnih pectoralisa, svakako je benč potisak. Postoji niz varijacija ove vježbe, te je svaka superfunkcionalna. Moguće je izvoditi potisak na ravnoj klupi - za razvoj centralnog dijela prsa, potisak na kosoj klupi - za razvoj gornjeg dijela prsa, te potisak na kontra-kosoj klupi - za razvoj donjeg dijela prsa.

Omiljena je i "old school" vježba s kojom su gornji dio tijela gradili svi velikani bodybuildinga, pa nema nikakve logike da je bilo ko preskače ili mijenja za vježbe na različitim spravama.

2. Benč potisak sa kontra-hvatom

Nakon običnog potiska sa klupe, ova varijacija vježbe je jedna od onih koje se jako rijetko viđaju u teretanama, pa upravo zbog toga, a prvenstveno zbog njene efikasnosti se nalazi na ovoj listi. 

Malo je poznato da su naučna istraživanja jasno pokazala da kontra-hvat prilikom izvođenja benč potiska, aktivira gornji dio prsa čak i više nego što je slučaj kod izvođenja samog potiska sa kose klupe!

3. Propadanje sa dodatnim opterećenjem

Slavni bodybuilderi nikako ne podcjenjuju dvije ili tri vježbe koje se izvode sa sopstvenom kilažom, a propadanja su upravo jedna od njih. Štaviše, dio njih smatra propadanja najefikasnijom vježbom za razvoj gornjeg dijela tijela, pa otežavanje ove vježbe sa dodatnim kilažama zakačenim oko vrata ili visećim o pojas, pravi jednu od najboljih vježbi. 

Preporučuje se naginjanje naprijed, te poravnavanje laktova, tako da ne ostaju izbačeni van, a sve zbog efikasnosti pogađanja prsa, ali i drugih mišićnih partija poput tricepsa.

4. Pullover sa bučicom

Iako je ova dokazano kvalitetna vježba često mijenjana različitim spravama koje bi trebale pogađati iste, donje predjele prsa, njeno staromodno izvođenje sa jednom velikom bučicom i klupom koja služi kao oslonac, vjerovatno je i najbolji recept za uspjeh od kojeg ne treba bježati.

Velikani koji su ostali zapamćeni po velikim i razvijenim prsima, pullover nikako nisu izbjegavali, a vrijedi napomenuti da je ovo jedna od vježbi koje omogućavaju nešto veći broj ponavljanja.

5. Letenje s bučicama

Za istezanje većine vlakana pectoralisa, a posebno za "pogađanje" dijelova koje nije moguće aktivirati ranije pomenutim drugim vježbama, veliku važnost imaju razvlačenja i tzv. vježbe letenja. Letenje s bučicama je vjerovatno i najefikasnija od svih, a može se izvoditi kako na ravnoj, tako i na kosoj klupi. 

6. Tenziona kontrakcija

Sama kontrakcija mišića koja se može izvoditi i kao zasebna vježba, posebno je poznata najboljima od najboljih. Tako je Arnold Schwarzenegger znao govoriti o djelotvornosti pravljenja takvih kontrakcija, ističući da ne samo što pomaže postizanju bolje kontrole nad mišićima, već čak i djeluje na povećanje vaskularnosti, odnosno na samo poboljšanje definicije.

Najbolje od svega je to što se ove kontrakcije mogu izvoditi bilo gdje i bilo kad, a stručnjaci preporučuju zadržavanje kontrakcija u trajanju od po 10 sekundi, i to kroz 10 serija.