Trening rutina koju je praktikovao Arnold Schwarzenegger, pomogla mu je da izgradi jednu od najimpresivnijih tjelesnih figura ikada.
Vježba koja je pomogla Arnoldu da izgradi svoja legendarna prsa
Efekti pullovera
Samim tim, pojedine vježbe čije je izvođenje bilo njemu svojstveno, dobile veliki kredibilitet u svijetu bodybuildinga i do dana današnjeg ostale vrlo cijenjene.
Tako je na primjer Arnold izvodeći potisak iznad glave s bučicama, cijelom pokretu dodao i jedan svoj dio, pa je kasnije ta varijacije vježbe nazvana Arnoldov potisak i izvodi se i dalje u teretanama širom svijeta. Sličan slučaj je i sa biceps pregibom, gdje je Schwarzenegger posebnu pažnju pridavao supinaciji i pronaciji, pokretima koji su uticali na razvoj njegovog čuvenog vrha bicepsa.
Najpoznatiji bodybuilder ikada je određene specifične vježbe izvodio i kada je vježbao svoja prsa, koja su uz biceps ujedno i njegov najprepoznatljiviji dio legendarne tjelesne figure.
Upravo pri vježbanju pectoralisa, Arnold Schwarzenegger je slijedeći svoje načelo da mišiće treba pogađati iz svih mogućih uglova, redovno izvodio pullover s bučicom, vježbu koja se definitivno ne izvodi često u teretanama, ali čije vrijednosti je ovaj velikan bio itekako svjestan.
Različite vrste potiska, razvlačenja i propadanja, vježbe su koje prsa pogađaju na zaseban način, ali opet ne i onako kako je to moguće jedino izvođenjem pullovera. Utvrđeno je da sve navedene vježbe najviše pogađaju pectoralis major, dok s druge strane pullover bučicama pogađa posebno pectoralis minor, koji je inače smješten ispod pectoralis majora. Redovnim izvođenjem ove vježbe, potiče se veći razvoj debljine prsa u njihovom gornjem dijelu.
Pullover s bučicom se izvodi na sljedeći način:
- leći na klupu tako da su oslonjene samo lopatice i ramena, a stopala čvrsto oslonjena na tlo
- šakama sastavljenim u dijamant položaj uzeti bučicu s jedne strane i odići je iznad prsa
- sporo se spuštati iznad glave, bez pretjeranog savijanja laktova
- nakon dostizanja krajnje tačke koja je u ravni sa klupom, vratiti se u početni položaj
- nakon kratke zadrške u početnoj tački, krenuti u izvođenje narednog identičnog ponavljanja
- u seriji izvoditi od 8 do 12 ponavljanja pullovera
