Široka i jaka muška prsa, oduvijek su simbolizirala čistu snagu i sposobnost pripadnika jačeg spola, te uz ruke i ramena, važila za jednu od najatraktivnijih mišićnih grupa koju svi žele razviti što je moguće bolje.
Pet grešaka koje se prave u želji za jačim prsima
Najčešći promašajiNa putu ka ispunjenju zamisli, samo rijetki detaljno istraže teoretski dio izazova koji ih čeka, što prilikom samog vježbanja s tegovima rezultira pravljenjem niza grešaka koje kasnije velikim dijelom ograničavaju napredak. U nastavku provjerite koje su to, te već prilikom idućeg treninga pectoralisa posvetite pažnju njihovom ispravljanju.
1. Loše pozicioniranje torza na klupi
Vjerovatno i najčešće pravljena greška s kojom obično i počinje kompletan trening prsa. Pozicioniranje na benču za potisak ili letenje, treba biti takvo da su rebra blago podignuta, donji dio leđa blago uvijen, a ramena lagano slegnuta i zabačena nazad. Takav stav se treba održati od početka pa do kraja serije.
2. Izvođenje premalo ponavljanja u seriji
Iz nekog razloga većina muškaraca daleko veću pažnju posvećuje tome s koliko velikim opterećenjem će vježbati, od broja ponavljanja u seriji koji će napraviti. Dok "guranje" maksimala zaista jeste zanimljivo i izazovno, to jedno do dva ili tri ponavljanja teško da mogu napraviti rezultate kao kvalitetne serije od barem 7 do 12 ponavljanja. Svakako, treba s vremena na vrijeme i pomicati granice, ali većina treninga prsa ipak treba biti odrađena kvalitetno.
3. Previše benč potiska
Ovisnost muške populacije o benču, pomalo je nevjerovatna. Teško da i u jednoj teretani postoji sprava oko koje se stvara veća gužva od ravne i kose klupe sa stalkom za tegove. Međutim, to nikako nisu jedine sprave i jedini načini vježbanja i razvoja velikih i snažnih prsa. Svima treba biti cilj razvijanje lijepih i simetričnih mišića, pa takav je slučaj i sa pectoralisima čije vanjske, unutrašnje, donje, pa i krajnje gornje dijelove treba dodatno pogoditi vježbama kako bi uspjeh bio zaokružen. Uz to, samo "trpanje" na benču iz treninga u trening, a bez letenja, propadanja, pulovera i slično, nerijetko rezultira i povredama.
4. Ignorisanje negativnih ponavljanja
Izbačaj je samo jedan dio kretnje tega pod uticajem snage mišića, a nakon što se dosegne najviša tačka, i njegovo vraćanje u početni položaj može se itekako dobro iskoristiti kao druga polovina vježbe. Ključ je u sporom i skoncentrisanom spuštanju težine, gdje druga vrsta, u ovom slučaju negativne tenzije, proizvodi dupli efekat i dodatno potiče rast mišića.
5. Siromašan opseg pokreta i poticaja iz uglova
Prsa je moguće vježbati pogađajući ih iz cijelog niza uglova, jer pored samih potisaka, ravnog, kosog i kontra-kosog, postoje i razvlačenja, koja se također mogu izvoditi sa sve tri osnovne pozicije, ali i svih onih koje su negdje između. Stoga, u svakom treningu je moguće dodati neki novi efekat, koji pruža širinu i mogućnost uvijek novog šokiranja vlakana i tjeranja istih na rast. Baš zbog toga je morbidno opredjeljenje znatnog broja vježbača da uvijek izvode jedne te iste pokrete.