Trening prsa je bez ikakve sumnje jedan od najdražih muškoj populaciji u teretanama širom svijeta, a koji se čak i međusobno takmiče ko će biti u mogućnosti da gurne veću kilažu potiskom sa najpoznatije klupe. Uprkos svemu tome, većina vježbača ima problem sa simetrijom prsa, ili tačnije, većini njih je gornji dio prsa slabije razvijen u odnosu na bočni, a posebno donji.
Gornji dio prsa koji zaostaje: Šta učiniti?
Česta problematikaInteresantan je stav velikana bodybuildinga Guntera Schlierkampa, koji je smatrao da svaki predio prsa treba trenirati odvojeno, kao da se radi i o bilo kojem drugom mišiću. Istovremeno, priznavao je činjenicu da ravni benč potisak predstavlja osnovu razvijanja kompletnih prsa.
Problem nesimetričnosti prsa i zaostajanja gornjeg dijela, rješava se unošenjem konkretnih promjena u sistem treninga. Slijeđenje sljedećih nekoliko savjeta dokazano će pomoći popravljanju slabijeg gornjeg dijela pektoralisa.
Uvijek počinjati s kosom klupom
"Ako vaši gornji pektoralisi zaostaju, najbolji način da se izraze je da se trening uvijek počinje s kosim pokretima", mišljenja je Gunter Schlierkamp. Ovakvo mišljenje je i posve logično jer tada su vlakna inače zaostajućeg dijela mišića svježa i odmorna, spremna da se izbore sa najvećim mogućim opterećenjima, a koja su inače i okidač rasta i snage.
Korištenje bučica
"Korištenje bučica će proizvesti potpuno drugačiju tenziju i opseg pokreta nego što je slučaj sa šipkom. Pobrinite se da ne budete zaključani samo u korištenju šipke na kosoj klupi sve vrijeme, svaki ugao je za to važan", smatra Schlierkamp.
Kontrakcije tokom letenja
Letenje s bučicama na kosoj klupi, vježba je koja ne samo da pomaže dodavanju mase na gornji dio prsa, već omogućava i isticanje specifičnih detalja. Dosljedno slijeđenje pravila istezanja i kontrakcije, kod ove vježbe omogućava bolju tenziju i istezanje gornjeg dijela prsa, što rezultira vidljivim napretkom.
Držanje visoko na leptir-spravi
Iako vježbanje na leptir-spravi omogućava pravo bombardovanje unutrašnjeg dijela prsa, te predstavlja sjajno istezanje za kompletan pektoralni kompleks, slavni Nijemac savjetuje da se podlaktice postave visoko iznad, te da nadlaktice budu paralelne sa tlom. Držanje takve pozicije prilikom vježbanja snažno aktivira i gornje pektoralise.
Istezanje za postizanje veličine
To nije nikakva nova mudrost. Istezanje nakon svakog treninga i naučno dokazano potpomaže oporavak i rast mišića. Schlierkamp smatra da je to posebno važno nakon obavljenog treninga prsa, a čiji jedan dio je nedovoljno razvijen.