Sjedenje tokom dana od minimalno osam sati, prije ili kasnije počinje ostavljati tragove na tijelu i počet će narušavati zdravlje i kvalitet života. To je potpuno očekivan slijed događaja kada se zna da sjedenje uopšte nije prirodan položaj ljudskog tijela, a posebno ne položaj u kom bi trebalo provesti najveći dio dana.
Istezanja za sve ljude koji veći dio dana sjede
Pokreti za spas zdravljaIz tog razloga, neophodno je svakoga dana barem pokušati do određene mjere poništiti negativne efekte držanja višesatnog lošeg položaja. Riječ je o vježbanju, a kako većina ljudi ne ide u teretanu, minimalno što mogu uraditi za svoju kičmu, zglobove, kosti, mišiće i krvotok, jeste izvođenje ovih pet istezanja.
1. Leđna ekstenzija
Kako samo u SAD-u 8 od 10 radnika svoje radno vrijeme provodi sjedeći, tiho uništavajući tako svoja leđa, prvo istezanje koje bi trebalo napraviti je istezanje leđa. Ležanjem na stomaku a zatim podizanjem glave i nogu i držanjem par sekundi ovog položaja, prevenira se bol u donjem dijelu leđa i poboljšava fleksibilnost.
2. Istezanje vrata
Sjedeći za radnim stolom i najčešćim radom na kompjuteru, većina ljudi naginje glavu prema naprijed što stvara ogroman stres na vratne mišiće. Svaki centimetar naginjanja glave naprijed, a što kulminira gledanjem u ekran mobilnog telefona, znači i desetak kilograma novog pritiska na vratne pršljenove. Zbog svega toga, od iznimne važnosti je istezanje mišića vrata i na taj način preveniranje problema sa vratom ali i preveniranjem glavobolja.
3. "Star reach"
Vježba čiji naziv u slobodnom prevodu bi bio 'dosezanje zvijezda', predstavlja lagano istezanje skoro svih dijelova tijela na način da se balansirajući na jednoj nozi prave pokreti drugom ocrtavajući zamišljeni oblik zvijezde. Provjerite priloženi video.
4. "Happy baby" poza
Vjerovatno i najlakša vježba istezanja koja postoji, a koja nam je dobro poznata budući da svaka beba izvodi ovu vježbicu ležeći na leđima. Jednostavno treba rukama povući stupala prema torzu ili još efikasnije, prema tlu.
5. Stajanje u pretklonu
Početna pozicija čuvene vježbe 'mrtvo dizanje', pruža duboko istezanje ramena i ruku. Držanje ove poze istezanja neko vrijeme pruža ne samo fizičke već i mentalne beneficije jer oslobađa od anksioznosti i mentalnog stresa. Ogromno olakšanje tokom ove vrste istezanja osjetit će kukovi na kojima je inače pritisak druge vrste tokom višesatnog sjedenja.