Kako se gube mišići?

Vježbanje i proteini

Kada je riječ o rastu mišića, manje-više je svima poznat teorteski dio o kidanju mišićnih vlakana na treninzima, njihovoj reparaciji i uticaju kvalitetne ishrane sa proteinima na čelu u tom finalnom i najvažnijem procesu. Međutim kako se odvija obrnuti proces, kako se gube mišići? Da li njihov "nestanak" kreće kada se prestane vježbati ili kada se ne jede dovoljno proteina?

Kako se gube mišići?

Proces starenja i gubljenje mišića

Prirodan proces kog ljudsko tijelo prolazi je to da nakon godina razvoja i rasta ono dosegne svoj vrhunac, nakon kog kreće u silaznu putanju. Za mišiće to znači 3 do 5 posto gubitka na svakih 10 godina, a prema nekim naučnim istraživanjima, ovaj proces otpočinje već sa 25 godina života. Naravno, vježbanjem i sportskom ishranom je moguće ne samo usporiti taj proces, već ga i u potpunosti preokrenuti tokom mlađe životne dobi.

Potreba za unosom proteina

Dizanjem tegova pokreće se metabolički proces potreban za rast mišića, ali ako nije podržan snabdijevanjem odgovarajućom količinom hranjivih materija potrebnih za popravku oštećenja na mišićnim vlaknima, mišići ili će ostati isti ili će početi da se uništavaju.

I bez vježbanja, ljudsko tijelo bi moralo dobijati određene količine proteina svakoga dana, a za odrasle ljude preporučeno je konzumiranje najmanje 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.

Kada se govori o aktivnim sportistima i posebno bodybuilderima kojima je cilj što više potaknuti razvoj mišića, unos proteina bi trebao biti i do 2,5 grama po kilogramu tjelesne mase. Male količine unesenih proteina uz snažne treninge ponovo vode ili do stagnacije ili do katabolizma tj. samouništenja mišića.

Stoga, ako se iko pita da li je za mišiće gore prestati trenirati ili potpuno smanjiti količinu unosa proteina, odgovor bez ikakve dileme je da smanjenje unosa proteina (mesa, mliječnih proizvoda, jaja i sl.) na minimum predstavlja najkraći put do gubljenja mišićne mase.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak