Vježbanje satima i satima bez naročito vidljivih pomaka, krajnje je frustrirajuća stvar koju treba po svaku cijenu izbjeći. Najbolji način, naravno nije odustajanje od vježbanja u samome startu, već je prije svega odabir pravih vježbi i njihovo pravilno izvođenje.
Gubljenje vremena: 5 praktično beskorisnih vježbi
Praktično beskorisneBrojne su vježbe na koje ljudi gube jako mnogo vremena, ne znajući da su one same po sebi prilično beskorisne. Pokušat ćemo skrenuti pažnju na pet takvih.
1. Tradicionalni trbušnjaci
Nevjerovatno je to da tradicionalni trbušnjaci već decenijama, pa možda i stotinama godina među slabije razvijenim ljudima imaju status odlične vježbe za stomak, a da istovremeno oni najisklesaniji uopšte i ne ubacuju ovu vježbu u svoj trening program. Ukratko, trbušnjaci rade jako slabo, pa skoro da i ne rade kada se uporedi njihova efikasnost sa efikasnošću većine drugih vježbi za trbušne mišiće.
2. Čučnjevi na smith spravi
Svi muškarci koji žele izgraditi velike i snažne kvadricepse i sve dame koje žele izgraditi impresivnu zadnjicu, i svjesni/svjesne su beneficija čučnjeva, izvođenjem istih na smith spravi svjesno ih gube u najvećem dijelu. Ne samo da kretanje šipke po vertikalnoj šini smanjuje aktivaciju zadnje lože, već i šalje mnogo stresa nogama, a posebno koljenima.
3. Sprava za aduktore / abduktore
Dvije sprave za aduktore i abduktore na kojima vrijeme provode uglavnom dame koje imaju želju da istope naslage sa unutrašnjih i vanjskih dijelova butina i iste zategnu, također su prilično beskorisne. Mnogostruko veći napredak na istim tim mjestima postiže se izvođenjem složenijih vježbi koje ne izoliraju samo taj mali dio. Neke od tih su iskoraci i čučnjevi - vježbe šampioni za razvoj mišića nogu i zadnjice.
4. Stojeće letenje s bučicama
Vježba stojeće letenje s bučicama za prsa, smisla bi mogla imati tek kada ne bi postojala gravitacija koja tegove vuče prema zemlji. Za pravu vježbu letenja koja pogađa mišiće prsa, neophodno je leći na ravnu ili kosu klupu, ili se ipak okrenuti leptir-spravi koja to isto omogućava na efektan način.
5. Hiperekstenzija
Ne samo da se hiperekstenzijom gubi vrijeme, već se i rizikuje ozbiljna povreda donjih leđa koja bi se kasnije mogla doživotno javljati. Dodatkom ploča tegova kako bi se još više povećao stres na donja leđa, pravi se ništa drugo do katastrofa s kičmenim diskom.