Dok se najveći dio pažnje usmjerava ka osobama sa viškom kilograma i daju im se savjeti kako da smanje svoje masne naslage i konačno jednom počnu da mršaju, mršavi ljudi često imaju jednako težak problem s nabacivanjem kilograma.
Mršavi momci bi trebali jesti ovih 6 namirnica
Kako se udebljati?Dobro poznati problemi sa manjkom apetita, pa i slabošću organizma koji je tako izložen brojnim zdravstvenim problemima, znak su da ishrani treba pristupiti pametnije, i početi je bazirati na mudro biranim namirnicama. Mršav momci koji nikako ne mogu nabaciti kilograme, u svoju ishranu bi trebali ubaciti sljedećih šest namirnica.
Faširana junetina
Faširano meso je generalno prilično jeftino i lagano za žvakanje čak i osobama koje imaju velike probleme sa apetitom. To znači i da nije komplikovana za varenje jer se dosta lako razgrađuje. Kako u sastavu nosi mnogo proteina i zasićenih masnoća, za mršave osobe predstavlja idealnu jaku i kaloričnu verziju obroka koji također podiže i testosteron. Zbog svega toga, mršavi ljudi tokom pokušaja debljanja ne trebaju izbjegavati ni nezdrave hamburgere.
Puter
Zvuči čudno da se jedna takva masnoća preporučuje od osoba koje promovišu zdravu i kvalitetno izbalansiranu ishranu, ali puter je jako kalorična zasićena masnoća koja popravlja ukus svakog jela i daje mu dodatne kalorije, a upravo je to potrebno mršavim ljudima. Također, puter je neuporedivo zdraviji od margarina koji se pravi umjetnim putem i kog obavezno treba potpuno eliminisati iz ishrane.
Biftek
Odrezak ili biftek, obrok je od crvenog mesa koji predstavlja jednu od najkvalitetnijih mogućih jakih namirnica. Obiluje proteinima, zasićenim masnoćama i velikim količinama minerala. Sve to omogućava tijelu pristup sjajnom sklopu makro i mikronutrijenata i bez osjećaja pune ispunjenosti želuca, što je mršavim ljudima teško dostižan osjećaj zbog manjka apetita.
Riža
Da bi se povećala mišićna masa neophodno je unositi mnogo ugljikohidrata u organizam, a riža je jedna od najboljih opcija za to. Nije skupa, lako je pripremiti i odlično se uklapa uz svako drugo jelo. Uz to, lahko je žvakati i lahko se probavlja.
Tjestenina
Teško je naći žešći izvor kalorija od tjestenine, a upravo je to ono što treba mršavim osobama. Koliko god teško bilo udebljati se nekoj osobi, češće jedenje špageta ili makarona sa sirom koji se razvlači i pravi nevjerovatan ugođaj tokom jela, potaknut će se i najslabiji apetiti kroz određeno vrijeme natjerati i najmršavije tijelo da počne skupljati dodatnu masu.
Smoothie
Bodybuilderi konzumiraju barem jedan smoothie na dnevnoj osnovi, kombinujući u blenderu proteinski prah sa bananama, jagodama ili nekim drugim voće, te mlijekom ili vodom, ovisno o željama. To ne samo da je preukusan obrok, već se može piti i kada fali apetita za sve ostalo, kao i kada fali vremena između niza obaveza. Čak i kada protein nije dostupna opcija, smoothie sa mlijekom i svim ostalim bezbrojnim kombinacijama ponovo je sjajna opcija.