Sportisti koji žive najspecifičnijim stilom života definitivno su bodybuilderi. Osim što su to osobe koje plijene pažnju svojim mukotrpno izgrađenim tijelom i snagom, oni su i mentalno poput stijena, i obično jedini problem koji njih može sputati su sami oni, nikako slabiji životni izazovi jer njihov mentalni sklop je takav da su naučili uživati u boli i biti svjesni da će se sva ta tegoba danas pretvoriti u snagu sutra.
Deset pravila života bodybuildera
Oni tako živeBodybuilderi žive po određenim životnim pravilima, pa i svi oni koji žele biti barem dijelom kao oni i tako poboljšati svoju tjelesnu figuru, morali bi obratiti pažnju na deset pravila.
Pravilo 1: Dizanje progresivno otežanih tegova
Stalno pomicanje granica snage i vježbanje iz treninga u trening sa većim kilažama, znači i konstantni rast mišića, a to je upravo ono što se želi postići. Poslije sudara sa granicama sposobnosti ne ide se bezumno u dalje pokušaje, već se smanjuju kilaže, povećava broj ponavljanja u serijama i gradi snaga za nova dostignuća.
Pravilo 2: Unos najmanje jednog grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno
Minimum unosa proteina koji omogućava napredak mišića je mjera od jednog grama po kilogramu tjelesne mase. Profesionalni bodybuilderi tačnije svoj unos proteina drže na dva grama ili malo više, ali jedan gram je ona donja granica ispod koje se ne spuštaju.
Pravilo 3: Dovoljno sna
Od rasta i oporavka treninzima oštećenih mišićnih vlakana, pa sve do neometanog lučenja hormona među kojima su i testosteron i hormon rasta, na sve to izuzetno veliki uticaj ima kvalitetan san. Stoga je od posebne važnosti osiguravanje 6 do 8 sati spavanja dnevno.
Pravilo 4: Razvoj pozitivnog psihčkog pristupa
Bodybuilder svoj pristup treninzima i dostizanju ciljeva preslikava na sva ostala polja života. Tako da pravilo pozitivnog psihičkog pristupa znači da se nijedan problem neće smatrati nemogućim za prevazići.
Pravilo 5: Borba protiv stresa
Jedno od osnovnih pravila općenito zdravog života je borba protiv stresa, a za bodybuildere to ima dodatnu važnost jer je stres poznat kao uzročnik ne samo zaustavljanja napretka, nego i nazadovanja u pogledu tjelesne forme, usporavanja metabolizma i gomilanja masnih naslaga.
Pravilo 6: Uključen aerobik
Element koji fali velikoj većini bodybuildera, a na kog oni najbolji i najuspješniji definitivno ne zaboravljaju, sastoji se od istezanja i vježbi disanja. Ovi elementi aerobika omogućavaju bolju prokrvljenost mišića i brži oporavak i napredak, te mogućnost prikazivanja punog potencijala na bini.
Pravilo 7: Uključene masnoće
Bodybuilderi dobro znaju vrijednost trećeg makronutrijenta kog bi bilo katastrofalno izbaciti iz ishrane, a što mnogi ljudi nezadovoljni svojom tjelesnom figurom upravo rade.
Pravilo 8: Izbjegavanje pretreniranosti
Iako od žestine treninga zavisi napredak, prečesto veliko trošenje vježbanjem bez dana odmora vodi također u nazadak. Svaka mišićna partija treba minimalno dan-dva oporavka prije nego što joj se natovare novi izazovi.
Pravilo 9: Korištenje suplemenata
Pravilo koje je posve jasno jer jedenjem čvrste hrane nije moguće unijeti sve te nutrijente u takvim količinama koje su potrebne mišićima za ubrzan ras i jačanje.
Pravilo 10: Stalno edukovanje
Iako se nalazi na posljednjem mjestu ove liste, edukacija je za bodybuildera prva i osnovna stvar. Čak je bolje i ne upuštati se borbu za dostizanje fitness ciljeva bez detaljnih analiza i istraživanja ranije provedenih. Najbolji bodybuilderi nisu oni koji koji uzimaju najbolju suplementaciju i farmaceutske pripravke, već oni koji imaju najviše znanja.