Nakon što se konačno donese odluka i čvrsto odluči promijeniti tjelesna forma na bolje, poboljšanje zdravlja, izgleda i povećanje samopouzdanja, mogu još jedino biti zablokirani pravljenjem određenih grešaka. Najveći dio vježbača koji ne uspijevaju ostvariti željeni napredak, u stvari prave iste greške. Među njima je pet najučestalijih.
Top 5 grešaka koje ljudi prave u teretani
Razlozi neuspjeha1. Treniranje bez ikakvog plana
Poboljšanje tjelesne forme kroz vježbanje i regulisanje ishrane, bilo da iziskuje smanjenje masnih naslaga ili povećanje mišićne mase, najbrže se ostvaruje kroz čvrsto držanje plana. Njegovo nepostojanje, s druge strane, vodi u lutanje koje može dovesti samo do nekog najminimalnijeg napretka i to je sve. Stoga, svi oni koji ne žele da budu razočarani zbog izostanka napretka i odustanu od vježbanja i obraćanja pažnje na ishranu, savjet "broj 1" je da se osmisli plan, a zatim da se čvrsto drži istog.
2. Predugo odmaranje između serija
Pričanje s prijateljima i pauziranje i po deset minuta između serija, znači samo to da je tokom treninga prosto nemoguće održati nivo tenzije mišića, te predstavlja propuštenu priliku za snažno pogađanje mišićnih vlakana i njihov napredak. Kada se trening shvati ozbiljno i počne trenirati sa svrhom, tada će i rezultati početi dolaziti.
3. Smanjenje produkcije testosterona lošim navikama
Loše životne navike za muškarca znače smanjenje produkcije testosterona, a što je zatim direktno vezano za slabiji razvoj mišića, održavanje imunološkog sistema jakim, mentalnu snagu, pa i još niz drugih efekata. Zdrava ishrana, dovoljno sna i redovni treninzi, neophodni su za zdravo funkcionisanje najvažnijih muških žlijezda. Također, tu su i prirodni podizači testosterona na biljnoj bazi koji se mogu nabaviti u obliku suplemenata.
4. Predugo čekanje na red na spravama
Drugi oblik nepotrebno velikog produživanja odmora između serija, rezultat je često viđene situacije u kojoj se jednostavno mora čekati red na spravu. Hlađenje mišića uzrokovano takvim dugim pauzama pravi mnogo veći problem nego što bi bilo mijenjanje plana treninga i njegovo usklađivanje prema raspoloživim slobodnim spravama. Uvijek mudar potez je izbjegavanje špice i dolasci na treninge u vrijeme kada je manja gužva i kada su sprave slobodnije.
5. Prevelika ovisnost o suplementaciji
Izdvojeni makro i mikronutrijenti čiji se efekti mogu iskoristiti zasebno baš u pravim trenucima kada nam trebaju, suplementi su koji mnoge dovedu u zabludu. Obično nastaje problem kada se ljudi previše oslone na svoju suplementaciju, gurajući efekte čvrste hrane u stranu, a što zatim vodi do stagnacije pa čak i do nazatka. Jednostavno, čvrstu hranu ne može ništa zamijeniti, meso crveno i bijelo, nikada ni pod kakvim uslovima ne može biti zamijenjeno proteinskim prahom. Suplementi su dakle samo dodaci, bez obzira na svu silu marketinških poruka koje dolaze do ljudi, to se nikada neće moći promijeniti.