Službeno najbolji fudbaler svijeta Cristiano Ronaldo, sportista je koji svojim pristupom radu i treninzima može biti najbolji uzor svima. Ono što posebno karakteriše ovog velikana je snaga i eksplozivnost njegovih nogu koje mu omogućavaju neke od najbržih sprinteva, nestvarno visoke odraze, te topovske udarce lopte kojima već decenijama teroriše golmane širom Evrope.
Cristiano Ronaldo otkrio trening program nogu
Čvrstina i eksplozivnostZahvaljujući svom glavnom ličnom sponzoru Nikeu, Cristiano Ronaldo je kroz program Nike+ Training Club javnosti otkrio kako izgleda njegova rutina vježbanja nogu. Sastoji se iz zagrijavanja, istezanja i priprema nogu i kukova, te tri kružna seta vježbi.
Zagrijavanje s ciljem opuštanja nogu i kukova
Ležeće uvijanje kukova
Serija: 1
Ponavljanja: 50
Odmor: 0 sekundi
Bočno ležeće uvijanje kukovima
Serija: 1
Ponavljanja: 40 svaka strana
Odmor: 0 sekundi
Bočno ležeće T-istezanje
Serija: 1
Ponavljanja: 40
Odmor: 0 sekundi
Plank
Serija: 1
Ponavljanja: 50 sekundi
Odmor: 0 sekundi
Čučanj sa sopstvenom težinom
Serija: 1
Ponavljanja: 50
Odmor: 0 sekundi
Iskorak unazad
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 10 sekundi
Kvadricepsi, gluteusi i zadnje lože
Jednonožni gluteus most
Serija: 1
Ponavljanja: 40 sekundi
Odmor: 0 sekundi
Iskorak unazad
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi svaka strana
Odmor: 0 sekundi
Skok-čučanj
Serija: 1
Ponavljanja: 40
Odmor: 20 sekundi
Unapređenje snage i okretnosti
Ležeće bočno podizanje nogu
Serija: 1
Ponavljanja: 50
Odmor: 0 sekundi
Iskorak
Serija: 1
Ponavljanja: 50
Odmor: 0 sekundi
Skok-čučanj
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 20 sekundi
Završni set iscrpljujućih pokreta za jačanje nogu
Zadnji ukršteni iskorak
Serija: 1
Ponavljanja: 40
Odmor: 0 sekundi
Jednonožni čučanj sa zadnjom podignutom nogom
Serija: 1
Ponavljanja: 40 svaka strana
Odmor: 0 sekundi
Čučanj sa sopstvenom kilažom
Serija: 1
Ponavljanja: 30 sekundi
Odmor: 0 sekundi
Skok-čučanj
Serija: 1
Ponavljanja: 20 sekundi