Iako su na listi zapostavljenih mišića prilikom vježbanja daleko ispred svih mišići nogu, zadnji deltoidi poznati kao zadnje rame, također spadaju u sami vrh po toj neslavnoj statistici. Problem je što ljudi jednostavno ne shvataju koliko taj mišić daje ljepote i povećanja funkcionalnosti ramena, sve dok ne zapadnu u tešku asimetričnost i zaključe da im ipak nešto fali.
Dio kog mnogi zapostavljaju: Vježbe za zadnje rame
Tri najefikasnijeTri su posebno efikasne vježbe za zadnje deltoide, a ono po čemu se prvenstveno biraju ove vježbe su po jednostavnom osjećaju pogađanja uz stalno držanje na umu da kilaže s kojima se vježba trebaju biti male kako ne bi dolazilo do uključenja i mišića leđa u proces rada. Ovo su te tri vježbe:
Zadnje letenje (obrnuti leptir)
Popularna leptir sprava za razvlačenje mišića prsa, u većini slučajeva je napravljena tako da se može lijepo na njoj vježbati i ukoliko se okrene potpuno obrnuto. U tom slučaju posao obavljaju isključivo zadnja ramena. Potrebno je samo uskladiti visinu sjedala tako da se najpreciznije moguće osjeti kontrakcija u zadnjem dijelu ramena.
Zadnje veslanje s bučicama
Veslanje u kom je cilj pogoditi direktno zadnje deltoide, izvodi se s kose kupe oslonjenim prsima i povlačenjem bučica iz paralelnog položaja i potpuno ispruženim rukama, u paralelni položaj s rukama maksimalno vraćenim nazad. Osnovno pravilo prilikom izvođenja ove vježbe je što nadlaktice u odnosu na tijelo moraju zatvarati 90 stepeni, u svakom drugom slučaju kada su bliže tijelu, vježbom bivaju primarno pogađani latovi, a nikako zadnji deltoidi.
Podizanje bučica u pretklonu
Podizanje bučica u pretklonu za zadnje rame, smatra se vjerovatno i najefikasnijom vježbom za koju od opreme nije potrebno ništa više do dvije lakše bučice. Može se izvoditi u samom pretklonu bez oslonca, a može i u sjedećem nagetom položaju. Od vitalne važnosti je ponovo dobro odmjeriti težinu bučica s kojima se radi znajući da svaka iole veća kilaža tjera također i mišiće leđa na rad. Otprilike to znači da za većinu vježbača čak i bučice od 10 kilograma mogu biti previše, koliko god to zvučalo neobično, važno je shvatiti da je cilj pogađanje jednog dosta malog mišića.