Tamra Dae bez ikakve sumnje spada u red najzgodnijih djevojaka na planeti Zemilji. Poznati je fitness model sa milionima fanova i uspješna mlada poduzetnica koja fascinira svojim radnim navikama uz koje je na kraju krajeva uspjela izgraditi i takvo tijelo.
Fitness diva Tamra Dae izgledom oduzima dah
Jedna od najzgodnijihKao mlađa bavila se fudbalom da bi zatim tri godine bila fizički neaktivna. Sve to se odrazilo na njenu tjelesnu formu što joj je u jednom trenutku dosadilo te je odlučila krenuti koracima svojih roditelja koji su, oboje svojevremeno bili fitness i bodybuilding takmičari.
Uz fotografije fascinantne Tamre Dae, donosimo i njen trening program koji je velikodušno podijelila s javnošću.
Ponedjeljak: Zadnja loža/gluteus
Čučnjevi na smith mašini (s povećanjem opterećenja) - 4 serije, 10,8,6,4 ponavljanja
Pehar čučnjevi - 3 serije, 12 ponavljanja
Bugarski jednonožni čučnjevi - 3 serije, 12 ponavljanja (svaka noga)
Sjedeći nožni pregib - 3 serije, 12 ponavljanja
Udarci nazad s konopcem - 4 serije, 25 ponavljanja
Utorak: Ramena/triceps
Letenje s bučicama - 4 serije, 12 ponavljanja
Eksterna rotacija sa sajlama - 3 serije, 12 ponavljanja
Ekstenzija iznad glave sa konopcem - 3 serije, 12 ponavljanja
Ekstenzija sa sajlom u pretklonu - 3 serije, 15 ponavljanja
Sklekovi - 1 serija, do otkaza
Srijeda: Leđa/trbušnjaci
Povlačenja na lat mašini sa širokim hvatom - 3 serije, 12 ponavljanja
Veslanje sa šipkom u pretklonu - 3 serije, 12 ponavljanja
Sjedeće veslanje - 3 serije, 12 ponavljanja
TRX veslanje sa otpornom sajlom - 3 serije, 12 ponavljanja
Viseće podizanje nogu - 3 serije, 15 ponavljanja
Ruski zaokret (s medicinkom loptom) - 3 serije, 25 ponavljanja
Četvrtak: Odmor
Dan oporavka mišića
Petak: Noge
Nožna ekstenzija (s povećanjem opterećenja) - 3 serije, 25,15,10 ponavljanja
Prednji čučanj sa šipkom - 3 serije, do otkaza
Skijaši (naizmjenični iskorak i podizanje ruke s bučicom) - 3 serije, 20 ponavljanja (svaka noga)
Doticanja kutije prstima (trčanje uz stepenice ali u mjestu) - 3 serije, 60 ponavljanja
Jumping Jacks - 100 ponavljanja
Skokovi na kutiju - 3 serije, 12 ponavljanja
Subota: Odmor
Dan oporavka mišića
Nedjelja: Odmor
Dan oporavka mišića