Neke stvari se nikada neće promijeniti jednostavno zato što perfektno funkcionišu. Tako je bilo i tako će ostati sa strategijama povećanja snage. Kada se snaga podigne na viši nivo, otvaraju se potpuno nova polja, moguće je trčati brže, udarati jače, ali i mršati i sređivati tjelesnu formu neuporedivo brže nego ranije.
Najbolje strategije povećanja snage
Neće se nikada promijenitDeset je strategija razvoja snage koje nikada neće izumrijeti.
1. Ovladavanje sa "četiri velike"
Četiri osnovne vježbe u bodybuildingu i powerliftingu su: Mrtvo dizanje, čučanj, bench potisak i potisak ramenima (potisak iznad glave). Dizanje na vratilu i veslanja su fenomenalne vježbe također spadaju među važne, ali ono što treba da bude okosnica treninga za razvijanje snage su prve četiri vježbe. Zbog toga je važno što prije ovladati njima i nikada ih ne preskakati.
2. Korištenje šipke prvo
Pored sve silne opreme, jedno ostaje uvijek isto - šipka je osnovna i najbolja. Nakon šipke su bučice, a zatim sve ostalo. To je red po kom svako ko ozbiljno radi na razvoju snage pristupa opremi u teretani i svojim treninzima.
3. Držanje jednostavnog
Tokom vježbanja treba se držati jednostavnog. Bilo koja vježba da se izvodi, miši trebaju biti u prvoj tački potpuno istegnuti, a u drugoj potpuno zgrčeni. To je sve.
4. Pisanje zabilješki
Najjednostavniji način osiguravanja napretka iz sedmice u sedmicu je taj da se prosto zapisuju vježbe, broj serija, broj ponavljanja i kilaže s kojima se treniralo. Na taj način napredak postaje vizualiziran i motivacija je još veća.
5. Bez pretjerivanja sa brojem vježbi
Držati se tri ili četiri vježbe na treningu. Jedna treba da bude osnovna na kojoj je primarno dati sve od sebe, druge dvije ili tri su za podršku i dodatnu efikasnost treninga. Kraći ali žestoki treninzi bolje djeluju i na lučenje brojnih važnih hormona.
6. Držanje broja pet
Broj ponavljanja u seriji se može mijenjati, ali broj serija treba da bude pet ako se već izvodi neka od četiri velike vježbe.
7. Lagano dodavanje opterećenja
Da bi se održao stalni napredak neophodno je stalno lagano povećavati opterećenje s kojim se izvode vježbe. To ne treba biti više od 10 kilograma, a pet je sasvim dovoljno jer pruža malo veći pritisak a opet nije ni previše pa neće doći do otkaza.
8. Odlazak u brda
Kardio je nezaobilazan za zdravlje i isklesani izgled, ali trčanje i vožnja bicikla na duge staze sputava lučenje hormona. Zbog toga svega, trčanje uz nagib i vožnja bicikla s takvim pritiskom na kraći period, daje bolje rezultate u svakom pogledu od dugotrajnih ali blažih aktivnosti.
9. Izbalansiranost treninga
Sve što se radi sa jednom stranom tijela, mora se raditi i sa drugom. Jednakim razvojem se izbjegava svaki vid debalansa i smanjuje mogućnost povreda. Ako se radi na razvoju kvadricepsa, mora se istim žarom raditi i na razvoju zadnjih loža jer to noge čini izbalansirano razvijenima. Na to uvijek treba voditi računa koja god grupa mišića da se radi.
10. Pravilno izvođenje
Pravilno izvođenje svake vježbe je prvi zadatak kog treba ispuniti potpuno bez greške. Nakon što se ovlada svaki segment pravilnosti izvođenja mrtvog dizanja, čučnjeva, bench potiska, potiska ramenima ili bilo koje druge vježbe, tek tada se može početi razmišljati o povećanju opterećenja s kojim se vježba.