Većina trening programa koji nisu osmišljeni specijalno za potrebe pojedinaca, usmjereni su na samo jedan konkretni cilj.
Sedmični trening plan s kojim je moguće razviti mišiće, ali i brutalnu kondiciju
Pet treninga sedmično
Istovremeno, za većinu rekreativaca bi imalo mnogo više smisla da paralelno rade i na jačanju, ali i na izgradnji kondicije i podizanju sopstvenih granica izdržljivosti.
To je dakako moguće kroz izvođenje opširnijeg programa tokom pet 'full body' treninga sedmično, a čiji primjer ćemo navesti u nastavku.
Sama zamisao da treninzi aktiviraju cijelo tijelo, znači da će svakoga puta biti aktivirane sve velike grupe mišića, a što u konačnici pruža mogućnost spajanja cijela dva dana odmora za opuštanje i potpuni oporavak.
Trening plan bi trebao izgledati ovako:
- Ponedjeljak: Full body - fokus na snagu (manje ponavljanja, veće težine)
- Utorak: Dan za kardio vježbanje po želji
- Srijeda: Full body - fokus na poticanje hipertrofije mišića (8-12 ponavljanja, srednje težine)
- Četvrtak: Dan za kardio vježbanje po želji
- Petak: Full body - fokus na snagu (manje ponavljanja, veće težine)
- Subota: Odmor
- Nedjelja: Odmor
Ovakav trening plan osigurava 10 do 20 serija od po 6 do 12 ponavljanja sedmično, bez dodatnih forsiranja. Sam princip rada na način da mišići dobijaju dovoljno odmora između istovrsnih vježbi, znači da se moguće dovoljno oporaviti bez obzira na to što je planirano pet dana treninga uzastopno.
Dva dana planirana za kardio vježbe mogu se iskoristiti na znatno širi i raznovrsniji način od monotonog trčanja na traci ili vožnje stacionarnog bicikla. Treninzi borilačkih vještina, igranje fudbala, košarke, planinarenja, vožnja bicikla, sve to može biti svedeno pod "kardio dan" i sve to uz odličan elemenat zabave i dobrog raspoloženja.
