Ne dopustite da vas "oni dani" u mjesecu usporavaju . Evo kako pobijediti grčeve i druge nelagode i osjećati se jačom. Ovo je prilično čest scenarij: Vi na kauču, držite jastuk, proklinjete grčeve. Zapravo, dismenoreja (naučni izraz za bol povezan s menstruacijom) utiče na polovinu svih žena koje imaju mestruaciju najmanje jedan ili dva dana svaki mjesec.
6 načina kako možete smanjiti menstrualne bolove
Kako ih se osloboditiAli nelagoda ne mora biti redovna pojava. Slijedite ove taktike kako biste se osjećale snažnije i zdravije tokom cijelog mjeseca.
1. Unaprijedite sebe
Većina menstrualnih grčeva uzrokovana je prekomjernim lučenjem hormona prostaglandina. Prostaglandini pomažu mišićima maternice, ali mogu uzrokovati i poteškoće poput onih u crijevima uzrokujući bol, proljev i mučninu. Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena blokiraju formiranje prostaglandina. Uzmite ga 24 do 48 sati prije menstruacije. Malo je teže zaustaviti grčeve kad vam nedostaje lijek, samo nemojte pretjerivati - NSAID-ovi mogu povećati rizik od čira i drugih komplikacija ako ih koristite u prekomjernim dozama.
2. Jedite čistu hranu
Može biti primamljivo isprazniti cijelu kutiju Oreo keksa kada ste u "onim danima", ali bolje pojedite čistiju i zdraviju hranu da biste se osjećale bolje. Ne konzumiranje ugljikohidrata, soli, šećera, alkohola i kofeina može pomoći u smanjenju grčeva i drugih simptoma u smanjenjnju upale u tijelu. Hrana bogata kalcijem, kao što su mliječni proizvodi, bademi i tamno zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja može također pomoći u smanjenju grčeva, kao i hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput maslinovog ulja, lanenog sjemena i lososa.
3. Nemojte zapostavljati vježbanje
Ko još želi vježbati dok leži u bolovima? Ali, vježbanje igra važnu ulogu u smanjenju vaših problema sa bolovima. Vježba pomaže u smanjenju razine estrogena uz podizanje hormona kao što su beta-endorfini, tako da ćete se početi osjećati bolje. Kardio 20 do 30 minuta, vožnja bicikla ili lagana vožnja, pomažu u povećanju razine endorfina.
4. Posjetite trgovinu sa suplementima
Istraživanja pokazuju da nekoliko vrsta suplemenata može smanjiti menstruacijske simptome. Na primjer, magnezij i kalcij mogu smanjiti bol sa uzimanjem umjerenih doza. (oko 300 mg jedan do tri puta dnevno za magnezij i 1000 mg dnevno za kalcij), kao i vitamini D, E i B1. Riblje ulje može pomoći u borbi protiv upale.
5. Razmislite o tabletama
Žene koje trpe bolove kroz čitav ciklus, možda bi trebale razmisliti o tabletama za kontrolu rađanja. Tablete blokiraju ovulaciju, tako da će vaše tijelo prirodno lučiti manje prostaglandina. Također može pomoći ženama sa neregularnim ciklusima da bolje odrede kada otprilike mogu imati menstruaciju.
Provjerite da li je nešto ozbiljno
Posebno teški ciklusi mogu biti posljedica sekundarnog poremećaja poput endometrioze ili fibroida maternice. Često, bol iz tih razloga traje duže od normalnih grčeva i pogoršava se kako se vaš period nastavlja. Ako lijek koji koristite ne pomaže, obavezno posjetite svog doktora. Može vam pomoći i ustanoviti postoji li medicinski problem.