Pet najopasnijih grešaka na mrtvom dizanju

Iznimno je važno zaobići sve prepreke i mrtvo dizanje izvoditi pravilno. Vježbači najčešće prave pet vrsta grešaka tokom, pa ako se pronađete u jednoj od njih vrijeme je da to promijenite a savjeti kako, bit će vam od velike pomoći.

1. Odbijanje tega od pod

Dok se smatra da svako ponavljanje treba izvesti do kraja i spustiti teg do početne tačke, mnogi to koriste snažno puštajući teg da udari od tlo, te tako prilikom odskoka "uštede" dobrih 5 centimetara posla. Nije tu samo problem što se smanjuje kretnja i vježba olakšava, već se prijetnja krije iza toga što vježbač ubrzava teg na putu prema dole i dolazi u situaciju da gubi čvrstinu i zategnutost mišića i otkriva tako osjetljivi dio kičme otvarajući mogućnost povredama. Profesionalci mrtvo dizanje rade tako da tegom ne dotiču tlo u najnižoj tački, već se zaustave tik do poda, a zatim prelaze u podizanje.

2. Mrtvo dizanje za "lajkove i pratioce"

Lajkovi na društvenim mrežama i novi pratioci proizvode mnogo jače osjećaje nego što se moglo i pomisliti i naučnici su čak uvidjeli da se u tim situacijama luči niz hormona koji se inače aktiviraju u mnogo bitnijim pozitivnim situacijama. Sve to navodi i vježbače da prave razne egzibicije i jako često upravo na mrtvom dizanju stavljaju za izazov ispred sebe mnogo više tegova nego što mogu savladati. Rezultat toga je katastrofalno loše držanje prilikom dizanja i pogrešni oblici forme koji stvaraju žestok rizik povrede kičme.

3. Razvaljivanje nervnog sistema

Dolaskom do otkaza kada tijelo jednostavno ne može napraviti pokret i premoreni mišići odbijaju izvršiti komandu, na udar dolazi nervi sistem. Vježba na kojoj se najrazornije razvaljuje nervi sistem na takav način, jeste upravo mrtvo dizanje. Razlog za to je što kod mrtvog dizanja rade skoro svi mišići tijela, pa samim tim i vježba jeste teža od svih. Mnogo pametnije je stoga držati se vježbanja sa 75 do 80 posto mogućnosti, ali sa jakim fokusom na čistinu forme izvođenja vježbe i broj ponavljanja.

4. Korištenje pogrešne zategnutosti

Kod mrtvog dizanja jako je važno zategnuti sve mišiće i čvrstinom tijela pojačati snagu i kvalitet vježbe. Međutim, mnogi početnici ali i neki iskusniji, prave praktično suprotnu zategnutost mišića jezgre od potrebnog. Najvažnija su potpuno prava donja leđa, a to kreće od čvrstine predjela kukova i ispravljenosti od početne pa sve do krajnje tačke dizanja.

5. Korištenje riskantnog hvata

Hvat sa dvije različite strane (preko i drugom rukom ispod šipke) van takmičenja nije nešto što bi trebalo uvoditi u svoju rutinu treninga. Čak i powerlifteri na svojim treninzima obično prave hvat preko i mješoviti, rizični hvat drže na takmičenjima jer im omogućava držanje veće kilaže. Problem je različite strukture velikog opterećenja na tijelo, jer pod snažnim izazovom ostaje jedan biceps, rame i sam balans tijela. Ako je već hvat problem, mnogo bolja opcija je korištenje bandaža.