Prije nego što počnete vježbati i oblikovati svoje tijelo, neophodno je da upoznate svoj organizam. Nisu svi ljudi isti, niti će pojedine vježbe imati isti efekat, istom brzinom kod svakoga. Zato je veoma važno da saznate što više o principima na kojima funkcioniše vaše tijelo, ali i o sebi, kao pojednicu beskrajno različitom od svih ostalih.
Tjelesni tipovi
Upoznajte sebePostoje tri tipa tijela: endomorfi, mezomorfi i ektomorfi.
Endomorfi su osobe koje lako nakupljaju salo i imaju dosta problema sa gubitkom kilograma. Karakterišu ih višak tjelesne masnoće, gojaznost i veliki zglobovi.
Mezomorfi su zgodni, mišićavi i atletični tipovi. Oni lako gube ili dobivaju kilograme.
Ektomorfi
Ektomorfi mogu postići izuzetnu mišiućnu građu samo uz veliku upornost i naporan rad. Njihova tijela najbolje reaguju na vježbe za definiciju, sa manjim kilažama i većim brojem ponavljanja.
Ektomorfi bi trebali slijediti ova uputstva pri ishrani i treningu:
- usporite i češće se odmarajte
- dobro se naspavajte
- smanjite stres
- izbjegavajte pretreniranje
- konstantno unosite mnogo kalorija
- fokusirajte se na ishranu i kvalitetu i nutricionističku vrijednost hrane
Čisti mezomorfi su tipično zgodne osobe, mišićavi i širokih ramena sa zglobovima srednje veličine. U društvu h smatraju rođenim sportašima i često imaju izedfinisanu muskulaturu i prije nego što počnu vježbati. Mezomorfi lako gube ili dobivaju tjelesnu mast, a tijela im odlično reaguju na čak i najmanje vježbe ili nutricionističke tretmane.
Mezomorfi imaju sreću da se ne moraju podrgavati posebnim režimima pri vježbanju i ishrani. Ipak, bez obzira na genetičke predispozicije i mezomorfi bi trebali barem lagano trenirati da zadrže mišićnu masu i dorade definiciju.
Endomorfi
Osobe koje se bore da smršaju, imaju spor metabolizam i lako nagomilavaju salo su endomorfi. To su uglavnom krupne osobe sa velikim zglobovima.
Endomorfi najbolje reaguju na visokoproteinske/niskougljikohidratne dijete i česte aerobne treninge visokog intenziteta. Oni moraju dobro isplanirati svoj nutricijski i trenažni program, biti vrlo disciplinovani i uporni kako bi pokrenuli topljenje masti. Endomorfi bi trebali slijediti ova pravila:
- visok unos proteina, nizak do srednji unos ugljikohidrata
- vježba je neophodna
- ne smiju biti kampanjci
- rano lijegeti u krevet i rano se buditi
- moraju biti uporni i dosljedni u nutricijskim i trenaćnim aktivnostima
Znati koji ste tip i slijediti pravila koja su data je važno, međutim, nije sve tako jednostavno. Iako će od tjelesnog tipa dosta zavisiti da li ćete se lako ili teško udebljati, nikad ne smijete zaboraviti da je višak kilograma rezultat niza kombinovanih faktora koji nisu isključivo uslovljeni genima.
Nikad nemojte kriviti gene za vašu situaciju. Postoji niz drugih faktora koji doprinose višku ili manjku kilograma i koji su potpuna pod vašom kontrolom. Vi ste na potezu – bez obzira na genetičke predispozicije možete se transformisati uz pozitivan pristup i uporan rad.