Po pravilu, zimi se jede više, jede se teža hrana, a manje se kreće. Sve to vodi nagomilavanju kilograma. Evo nekoliko praktičnih savjeta kako da zimski višak kilograma svedete na minimum.
Kako se ne udebljati tijekom zime?
4 super savjeta"Redovno vježbanje je ključ za održavanje težine tokom zime", kaže dr Lisa Di Aneto, prof. u Centru za ishranu i fitnes Djuk Univerziteta. "Vježbajte gdje god stignete", savetuje ona. „"dite u šetnju brzim hodom na pauzi za ručak ili nakon večere. Na poslu koristite stepenice umjesto lifta. Samo 100 kalorija manje dnevno znači 5kg manje godišnje."
Ne idite gladni u goste
Prije nego što krenete na ručak, pojedite neko voće i povrće bogato vlaknima koja će vas zasititi (npr. mrkva, jabuka). Istraživanja pokazuju da kada jedemo van kuće, unesemo 40% više kalorija nego inače. Količina hrane koju unesemo često nije izraz naše gladi, već dostupnosti različite hrane.
Izbjegavajte alkohol
Alkohol je bogat kalorijama. Ako ne možete da izbjegnete alkohol, popijte čašu vode prije i poslije čaše alkohola kako biste "razblažili" kalorije.
Jedite manje narednog dana
"Ako jednog dana unesete previše kalorija, sljedećih nekoliko dana jedite manje i pojačajte vežbanje", kaže dr Skot Ajsaks sa Emori univerzitetu.
Konzumirajte hranu bogatu cinkom
Istraživanje objavljeno u Časopisu za ishranu (Journal of Nutrition) povezalo je nizak nivo cinka sa usporenim metabolizmom i slabijim sagorijevanjem kalorija. Jedite hranu bogatu cinkom: orašasti plodovi i sjemenke, integralne žitarice, gljive, mahunaarke voće i povrće bogato cinkom (npr. špinat,kelj, brokoli, bundeva, nar).