U pogledu opreme odnosno tegova koji se koriste, postoje dvije osnovne verzije mrtvog dizanja, mrtvo dizanje sa šipkom i tegovima, te mrtvo dizanje sa jednoručnim bučicama. Iako je daleko poznatija verzija sa šipkom i velikim i teškim pločama tegova, mnogo je beneficija koje nudi i druga, lakša verzija vježbe sa bučicama.
Mrtvo dizanje sa šipkom ili bučicama: Šta odabrati
Prednosti i maneKoje su to prednosti i mane svake od ova dva tipa mrtvog dizanja, možete pročitati u nastavku.
Mrtvo dizanje sa šipkom
Prednosti:
- Jaka stimulacija mišića zadnjeg lanca
- Mogućnost mijenjanja visine početnog položaja sa različitim veličinama ploča
- Mogućnost bacanja šipke ukoliko dođe do otkaza mišića
Mane:
- Zahtijevanje stabilnosti donjih leđa i idealnu tehniku izvođenja kroz svako ponavljanje
- Težina je direktno na prednjoj strani tijela i povećava mogućnost prevrtanja
- Potreba za mnogo slobodnog prostora
Mrtvo dizanje sa bučicama
Prednosti:
- Mogućnost postavljanja bučica uz tijelo kako bi se smanjio pritisak s prednje strane
- Mogućnost brže promjene radne težine
- Smanjen pritisak na kičmu
- Mogućnost izvođenja vježbe i na malom prostoru
Mane:
- Startna pozicija je mnogo niža nego kod verzije sa šipkom
- Bučice se pomiču i mnogo je manja stabilnost