Kreatin je i više od suplementa, evo i zašto

Kreatin je očigledno više od suplementa, jer se radi o supstanci koju i sam organizam proizvodi i koju mišići kasnije koriste i za konkretno produženje izdržljivosti, za snagu i još mnogo toga. Posvetivši se nekim od najvećih istraživanja vezanim za kreatin i njegov uticaj na ljudski organizam, izdvojili smo pet vrlo interesantnih dokazanih uticaja koji ga čine još cjenjenijim u očima svakoga ko pročita i shvati o čemu se radi.

1. Kreatin obara miostatin i podiže IGF-1

Naučno istraživanje iz 2008. godine otkrilo je nešto prilično šokantno. Suplementiranje sa kreatinom 10 dana u kontinuitetu stimulira gene povezane sa prenosom anaboličkih signala. U časopisu "Journal of Molecular and Cellular Endocinology" je navedeno kako su naučnici ispitali način uticanja kreatina na miostatin i anabolički gen IGF-1 u mišićnom tkivu muškaraca iskusnih u treninzima izdržljivosti. Miostatin je poznat po tome što potiskuje rast mišićnog tkiva i njegovi nivoi su posebno povišeni kod osoba koje pate od AIDSA i karcinoma. Isto tako, životinje koje imaju genetski poremećaj sa miostatinom imaju veoma velike mišiće.

To znači da je smanjenje miostatina uvijek dobra stvar za mišiće. Kreatin je upravo supstanca koja ga obara i to je iznenadilo naučnike. Isto tako, povećanjem gena poznatog kao IGF-1, povećava se čisto mišićno tkivo, a to je također jedna od odličnih funkcija kreatina.

2. Kreatin podiže testosteron i spušta kortizol

Naučno istraživanje usmjereno na praćenje nivoa muškog polnog hormona testosterona u krvi muškaraca koji dižu tegove, pokazalo je da redovno unošenje kreatina tokom 5 dana u kombinaciji sa vježbama opterećenja vodi do povećanja koncentracije testosterona i istovremenog smanjenja nivoa kortizola. Radilo se o konkretnom pokazatelju da takav pristup vodi do značajnog povećanja koncentracije testosterona u odnosu na one ispitanike kod kojih je korišten placebo. 

3. Kreatin smanjuje upale i oštećenja mišićnih vlakana

Kreatin monohidrat bi mogao biti vrlo značajan suplement za preveniranje štete na mišićnim vlaknima, kao i za ubrzanje oporavka od treninga s visokim intenzitetom, što se sve perfektno uklapa u polje sportske rehabilitacije. Jedno istraživanje je tako pokazalo da suplementiranje kreatinom 5 dana prije 2-sedmičnog redovnog vježbanja povećava maksimalnu izometričku snagu i smanjuje markere oštećenja mišića.

4. Kreatin ubrzava zamjenu glikogena

Glikogen je ključ žestine i kvalitete treninga i prva i najjača pokretačka energija mišića. Zbog toga ima vrlo važnu ulogu kod bodybuildera i ostalih profesionalnih sportista koji bi itekako trebali voditi računa o svojim nivoima i pravilnoj i pravovremenoj dopuni glikogena. Ono što kreatin radi u polju uticaja na glikogen je zaista odlično, jer dokazano je da ubrzava zamjenu tzv. ATP rezervi. Smatra se da suplementiranje kreatinom poboljšava širenje odnosno transport GLUT4 - glukoze čiji je transport regulisan inzulinom i koji se primarno nalazi u tkivima masti i mišića.

5. Kreatin djeluje podmlađujuće na starije ljude

Nedavno naučno istraživanje provedeno nad 357 starijih osoba pokazalo je da korištenje kreatina uz vježbe izdržljivosti može poboljšati dobijanje mišićne mase, snage i ukupnih fizičkih performansi u odnosu na one koji vježbaju ali ne koriste pomenuti suplement. Povećanje mišićne mase vodi i do povećanja mineralnog sadržaja u kostima, pa se smanjuje rizik od fraktura što je obično značajan problem kod starijih osoba. To je dakle mnogo lakše postići vježbanjem i korištenjem kreatina, nego samo vježbanjem. Kada se tome doda povećanje izdržljivosti i snage, te uticaj takve promjene na kvalitet života, postaje jasno da kreatin može biti koristan elemenat za podmlađivanje.