Mnogi čine veliku grešku u svom planu za mršanje, a to je preskakanje obroka sa ciljem da u toku dana unesu što manje kalorija. To nije dobro za vaš metabolizam jer ga usporava, uzrokuje gubitak mišićne mase i dovodi do stanja i osjećaja izgladnjivanja.Preskakanjem doručka navikavate svoje tijelo da bude bez hrane i energije preko 12 sati, što dovodi do taloženja masti, usporenja metabolizma i gubitka mišića.
Preskakanjem obroka sabotirate vaše mršanje
Pravite li grešku?Jako česti oborci (od 4 do 7) tokom dana su zapravo tajna uspješnog mršanja.
Svaki proces u tijelu zahtijeva određenu energiju – rad srca, disanje, cirkulacija krvi, razmišljanje, pa čak i spavanje. Neke namirnice imaju veći termički efekt i malu kalorijsku vrijednost, poput brokula, šparoga ili bamije i one ne mogu biti pohranjne u vidu masnoća, jer za njihovo probavljanje tijelo je „spalilo“ više kalorija nego što ste unijeli kroz pomenute namirnice. Za ovakve namirnice se kaže da imaju negativne kalorije.
Za uspješno mršanje i topljenje masnoća je preporučljivo da plan i program ishrane sadrži namrinice sa visokim termičkim efektom. Što bolje termičko svojsto ta namirnica ima, utoliko je ona i bolja.
Ukoliko često jedete tokom dana vjerovatno se jako rijeđe javlja žudnja za hranom, jer se uvijek osjećate sitim i nepatite od prevelike vremenske razlike između dva obroka. Još važnije, preskaknje obroka je štetno za kardiovaskularni sistem i povećava se mogućnost od oboljenja zvano arteoskrleroza, visoke razine LDL holesterola i pretilosti.
Česti oborci u malim količinama koji sadrže ugljikohidrate sa niskim glikemisjkim indeksom (riža, tjestenina, zobene pahuljice, crni hljeb) i kvalitetne proteine (bijelo meso, sir, mlijeko) pružaju dovoljno energije i stabiliziraju inzulin i nivo šećera u krvi. Oborci svaka tri sata osiguravaju visoku razinu glikogena u mišićima i dovoljno energije za treninge visokog intenziteta.
Također, česti obroci tokom dana su neizbježni ukoliko želite da izgradite mišićnu masu, jer pored što pomažu pri izgradnji mišića, oni i spriječavaju propadanje istih. Preskakanje obroka će vas dovesti do katabolizma i presjecanja redovnog dotoka aminokiselina u krvotok.
Česti obroci osiguravaju i bolju iskorištenost ne samo makronutrijenata, već i vitamina i minerala i ostalih korisnih sastojaka koje unosite kroz hranu.
Višak kalorija se pretvara u masti, a česti i umjereni oborci tokom dana vas spriječavaju da unesete prevelik broj kalorija koje bi se mogle pretvoriti u masti.
Na osnovu svega možemo zaključiti da česti obroci tokom dana:
- Ubrzavaju metabolizam
- Dovode do osjećaja sitosti
- Obezbjeđuju visoku razinu energije
- Pomažu pri mišićnom prirastu
- Spriječavaju propadanje (katabolizam) mišića
- Poboljšavaju iskorištenost hrane u organizmu
- Spriječavaju taloženje masti u tijelu