Dva ručna tega ili bučice, dio su opreme za vježbanje koji nije tako skup, a čija korisnost je izvanredna čak i u kućnom okruženju.
Kućni trening program: 8 vježbi sa samo dva ručna tega
Odličan trening za svakoga
Upravo sama ta dva tega neke srednje težine, omogućavaju izvođenje cijelog niza izvanrednih vježbi za različite grupe mišića. Program od osam vježbi koje se mogu izvoditi bilo gdje, trebao bi biti sasvim dovoljan za postizanje lijepe tjelesne figure uz uslov da se sve te vježbe izvode dva ili tri puta sedmično.
O kojim vježbama se radi, možete provjeriti u nastavku.
Pehar čučanj
Najugodnija i ujedno najefikasnija verzija čučnja s bučicama jeste tzv. pehar čučanj. Izvodi se s jednom bučicom koja se drži uspravno baš poput pehara. U čučanj se spušta do dostizanja pozicije paralelnih natkoljenica s podom, a može se ići i niže.
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Mrtvo dizanje
Vrlo cijenjena vježba za zadnje lože, donja leđa i gluteuse jeste dobro poznato mrtvo dizanje. Također se može izvoditi sa bučicama i bez obzira na manje kilaže od onih s kojima se inače radi u teretanama, vježba je i dalje vrhunski efikasna.
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Potisak s poda
Kućna verzija čuvenog bench potiska, izvodi se s poda jer teško da u kućnom okruženju postoji klupa koja bi bila prikladna za izvođenje potiska. Bilo kako bilo, radi se o fantastičnoj vježbi za prsa, ruke, a uključena su u određenoj mjeri i ramena.
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Veslanja u pretklonu
Vrlo kvalitetna vježba za leđa, čak i u teretani se najčešće izvodi upravo s bučicama i na način kako je i ovdje preporučeno.
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Potisak iznad glave
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Prednja podizanja za ramena
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Triceps ekstenzije iznad glave
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3
Biceps pregibi
- Broj ponavljanja: 12
- Broj serija: 3