Smatra se da je Ronnie Coleman gabaritima najveći bodybuilder ikada, a koji je u kombinaciji sa vrhunskom formom na vrhuncu karijere, vjerovatno i najbolji bodybuilder kog nijedan drugi velikan ne bi imao šanse pobijediti. Upravo zato je najveći Mr. Olympia osoba čije preporuke i odabir vježbi imaju posebno veliku težinu i važnost.
Šest omiljenih vježbi Ronnieja Colemana za izgradnju mišićne mase
Najveći ikada zna zbog čega ih cijeniZbog svega toga, njegove omiljene vježbe bi trebale biti sastavni dio trening programa skoro svakog drugog bodybuildera koji se trudi izgraditi što veće mišiće i impresivniju tjelesnu figuru.
Bench potisak
"Nijedna druga vježba ne povezuje cijeli kompleks mišića prsa tako efikasno kao bench potisak sa šipkom. Kako se šipka spušta, pružaj otpornost sa svojim pektoralnim mišićima. Guraj kontrahirajući pektoralise. Ja koristim prilično širok hvat širi od ramena kako bih naglasio širenje svojih mišića prsa", svojevremeno je objasnio veliki Ronnie Coleman.
Čučanj
O čučnju i Ronnieju Colemanu ne treba previše trošiti riječi - poznato je da se njegovi najveći težinski izazovi vežu za čučanj kao ključnu vježbu za razvoj mišića nogu, što je cijele karijere naglašavao. Ukratko, to je najbolja vježba za razvoj mišićne mase nogu, a to je veliki šampion uvijek dobro znao.
Veslanje sa šipkom u pretklonu
"Potrebno je stimulisati razvoj dubine, širine, detalja, a sve to zahtjeva trodimenzionalni otpor opterećenju koji koordinira sve te mišiće, a također i kompleksa trapeza. Samo veslanje sa šipkom ispunjava sve to. Ponavljanja su eksplozivna, ali kontrolisana, nikada sa labavom tačkom na dnu. Moji gluteusi i donja leđa su usko zategnuti kroz seriju, da nisu, osjećao bih stres na svojim donjim leđima i latovima."
Sjedeći vojnički potisak
Sjedeći vojnički potisak je jedina solucija za pravljenje deltoida što je moguće većim i širim, barem je to mislio i tvrdio sam Ronnie Coleman. Isticao je da samo verzija vježbe sa šipkom širi stres lateralno širom ramena, te također distribuira opterećenje sprijeda prema nazad, potičući tako kompletan razvoj.
Ležeća triceps ekstenzija
Triceps ekstenzija i to u ležećoj verziji i sa Z-šipkom, za Colemana predstavlja ključ razvoja ovog najvećg mišića nadlaktice. Posebno mu je uvijek bilo važno da mišiće može stimulisati sa većim kilažama, a ova vježba to upravo dozvoljava.
Biceps pregib na klupi
"Ta (vježba) pakuje moje bicepse tako žestoko da na kraju pružaju osjećaj takve čvrstoće kao da su iskovani čelik. Pregibe na klupi smatram odgovornijima za to više nego ijednu drugu vježbu za čvrstoću i izgled topovskih kugla mojih bicepsa i duboke separacije na njihovim vrhovima."