Četiri najveće greške u treningu prsa i savjeti kako ih ispraviti

Sve to nosi sa sobom i nekoliko ne baš toliko dobrih stvari, a koje se ogledaju u vrlo čestim greškama koje kod treninga prsa pravi vrlo veliki broj vježbača. Ovdje ćemo skrenuti pažnju na četiri glavne i predložiti nekoliko savjeta kako ih ispraviti.

Preveliko fokusiranje na bench potisak

Klasični ravni bench potisak jeste daleko najpoznatija i po mišljenju mnogih ključna vježba za razvoj prsa, ali ne samo da nije jedina, već i jako često nije ni najdjelotvornija. Mnogi dizači tegova shvate da njihov pokret potiska velikim dijelom preuzimaju ramena kao druga, u tom slučaju za rad neplanirana grupa mišića, a pronalazak solucije i izolirana aktivacija prsa može postati prilično komplikovan zadatak. Zbog toga se ne treba bazirati samo na jednu soluciju, već je važno shvatiti da postoje i sprave i bučice i razni uglovi iz kojih se vlakna pectoralisa mogu fantastično pogađati.

Izbjegavanje vježbanja gornjeg dijela prsa

Dizači koji svjesno ili ne, bench potisak smatraju najvažnijom vježbom kompletnog trening programa, često imaju čudnu naviku da gornju regiju prsa zaobilaze ili njenoj izgradnji pristupaju sa neuporedivo slabijim žarom. To za rezultat ima neuravnotežen razvoj prsa gdje središnji dio i čvrstinom i obimom odskače od ravnog i ispuhanog gornjeg dijela. Ispravno trenirana prsa, s druge strane, imaju ujednačene sve regije, od donjeg dijela pa sve do ključne kosti. Tako razvijena prsa su u konačnici neuporedivo snažnija i uz to manje podložna povredama.

Prevelika zavisnost o spravama

Kao što postoji jako mnogo onih koji se drže samo bencha, još je više onih koji svoj kompletan trening i progres baziraju na vježbanju na spravama. Niko ozbiljan neće reći da sprave nisu dobre jer, kao što je ranije navedeno, pružaju mogućnost vrlo preciznog pogađanja mišića iz različitih uglova, ali opet one ne mogu u kompletu zamijeniti rad sa slobodnim tegovima. U jednom su svi veliki bodybuilderi složni, a to je da kombinacija vježbanja sa slobodnim tegovima i na spravama čini idealni spoj.

Potcjenjivanje važnosti negativnih ponavljanja

Pokret podizanja tj. guranja težine jeste najteži, ali za stvaranje stresa na mišićna vlakna i samim tim za jači poticaj napretka, negativna ponavljanja su čak i važnija. Nažalost, velika većina vježbača toga nije svjesna pa drugi dio pokreta dobrim dijelom uništavaju tako što prebrzo težinu vraćaju u početni položaj i tako gube moguće beneficije koje su imali na dohvat ruke. Praktično objašnjeno, amplituda pokreta bi trebala biti takva da podizanje traje jednu sekundu, a spuštanje duplo duže tj. dvije sekunde, a što tek onda omogućava potpunu efikasnost napravljenog ponavljanja.