Ruke Arnolda Schwarzeneggera s posebnim naglaskom na kugle bicepsa, već decenijama inspirišu mlade vježbače koji se trude i od svojih ruku napraviti nešto barem dijelom slično.
Schwarzeneggerova tri superseta koja je koristio za razvoj ruku
Put do ogromnih bicepsa i tricepsaJasno je da Arnold do svega toga nije došao slučajno, pa su i njegovi treninzi za ruke bili nešto posebno. Ono što se zna jeste to da su njegovi treninzi predstavljali kombinaciju teških i vježbi kod kojih je mogao s maksimalnim fokusom pogađati pojedine dijelove mišića. Supersetovi su igrali jednu od najznačajnijih uloga u njegovim trening programima, a konkretno za ruke, koristio je sljedeća tri.
Biceps-triceps 1. superset
Prvi superset u kojem je kombinovao vježbe bicepsa i tricepsa, činile su ove dvije vježbe:
- Stojeći biceps pregib s bučicama - 8 ponavljanja
- Ležeće triceps ekstenzije s bučicama - 10 ponavljanja
Nakon završetka jedne, odmah bi bez pauze prelazio na drugu vježbu i superset je izvodio u 4 kruga (4 serije).
Biceps-triceps 2. superset
Drugi superset u kojem je kombinovao vježbe bicepsa i tricepsa, činile su ove dvije vježbe:
- Biceps pregibi na kosoj klupi - 8 ponavljanja
- Sjedeće ekstenzije iznad glave - 10 ponavljanja
Nakon završetka jedne, odmah bi bez pauze prelazio na drugu vježbu i superset je izvodio u 4 kruga (4 serije).
Biceps-triceps 3. superset
Treći superset u kojem je kombinovao vježbe bicepsa i tricepsa, činile su ove dvije vježbe:
- Biceps pregib na Scott klupi - 8 ponavljanja
- Propadanja - 10 ponavljanja
Nakon završetka jedne, odmah bi bez pauze prelazio na drugu vježbu i superset je izvodio u 4 kruga (4 serije).