Kako razviti snagu kroz jednostavne prilagodbe treninga

Obično u početnoj fazi svaki novi trening vodi do povećanja snage, ali jednom kada se dosegnu prvi platoi i uspori napredak, tada je potrebno početi primjenjivati tehnike za razvoj snage. Najvažnije od njih su istovremeno i vrlo jednostavne, pa bi ih svako mogao iskoristiti u svom treningu i tako unaprijediti svoju snagu.

Dizati veće težine

Najlogičniji korak koji postoji jeste taj da se jednostavno počne vježbati sa opterećenjima koja predstavljaju veće izazove i koja će tijelo dovesti vrlo blizu do maksimalnih granica sposobnosti. Samo guranjem mišića preko granica, razvija se njihova snaga, tako da s povećanjem snage stalno treba težiti i povećanju radnih težina.

Izvoditi veći ponavljanja sa istim težinama

Kada se određeno opterećenje na vježbi može podići npr. četiri puta, već napravljenih šest ponavljanja znači da se stanje u mišićnim vlaknima promijenilo. Kada se uspije napraviti deset ponavljanja ili više, vrijeme je za povećanje radne kilaže i to bi trebao biti redovno korišteni šablon napretka.

Bolja forma izvođenja vježbi s istim težinama

Kada god se jedna vježba izvede s popravljenom tehnikom, prvo što se primijeti jeste to koliko je teža nego ranije. To je zbog činjenice da loša tehnika obično znači i uključivanje drugih, potpuno neželjenih grupa mišića u proces rada, a kada se one odvoje i počnu ciljano jačati, kasnije se dobije mnogo jači sklop snage nego što je bio ikada ranije.

Fokusirati se samo na složene vježbe

Treninzi najjačih ljudi svijeta su uglavnom jednostavniji nego što prosječni vježbač može i zamisliti. Stvar je u tome što svi oni koji nemaju dovoljno snage, vrijeme gube na nebrojene izolacione vježbe, dok se najsnažniji drže najtežih i najefikasnijih složenih vježbi. Oni dodaju izolacione vježbe tek da bi ojačali određene slabe tačke i skoro pa nikada im neće biti centralne u treninzima.

Jesti za snagu

Najjači ljudi svijeta imaju običaj reći da oni jedu isključivo da bi bili najjači mogući, jer oni su potpuno svjesni da je hranjenje samo vid dolaska do energije koja će poslije biti iskorištena u aktivnostima. Zbog toga uvijek treba imati na umu potrebu za unosom barem jednakog broja kalorija onome koji će biti potrošen i nikako manje od toga. Svaki obrok treba biti kompletan i sadržati proteine, ugljikohidrate i masnoće, svaki od tri makronutrijenta je važan i nijedan ne smije biti izostavljen.