Kako ublažiti razorne efekte dugog sjedenja?

Ostaviti poslove i promijeniti stil života, za većinu ljudi je jednostavno nemoguće, pa zbog toga treba uvesti niz promjena koje će barem ublažiti negativne efekte kojima su svi uredski radnici, studenti i mnogi drugi izloženi.

Prilagodite stolicu tako da podržava zdrav položaj tijela

Stolica na kojoj se sjedeći provodi većina radnog vremena, ne bi smjela biti nešto na čemu će se štedjeti i velika bi pažnja morala biti usmjerena ka njenom prilagođavanju tako da podržava zdrav položaj tijela. Važno je da leđa nisu povijena i da donji dio leđa ima potporu.

Promijenite poziciju kompjuterskog miša

Nezgodna pozicija držanja jedne ruke na stolu kako bi se mogao koristiti kompjuterski miš, mnoge ljude nakon određenog vremena košta pojava kakvi su bolovi i trnjenje ruke, dijela ruke ili prstiju. Kako se radi o oštećenju nastalom mehaničkim putem, važno je što prije promijeniti radni položaj i miš postaviti na nižu poziciju. Ako je to nemoguće izvesti zbog dužine žice, kupovina bežičnog miša bi mogla biti najbolji potez koji će se višestruko isplatiti.

Ustanite i prohodajte svakih sat vremena

Višesatno konstantno sjedenje osim što brojne mišiće čini potpuno neaktivnima, negativno se odražava i na cijelo tijelo, stoga je potrebno s vremena na vrijeme 'protegnuti noge' i barem napraviti nekoliko koraka po kancelariji. Važno je zapamtiti da dugotrajne periode sjedenja uvijek treba prekidati sa kraćim aktivnim pauzama.

Istežite se

Izvoditi lagana istezanja je moguće i tokom posla, sjedeći ili izvodeći malo ozbiljnija istezanja tokom pauze. Istezanja satima neaktivnih mišića su posebno važna nakon dolaska kući, kada se većina ljudi radi umora ponovo vrati u iste sjedeće poze, što je zapravo jednako pogubno kao što je to i na poslu. Par minuta različitih istezanja bi moglo biti sasvim dovoljno za poboljšanje situacije.

Vodite aktivan život nakon posla

Jasno je da danas većina poslova zahtijeva sjedenje, ali to ne znači da treba nastaviti istim neaktivnim stilom života i nakon što se završi radno vrijeme. Vođenje aktivnog života je ključ suzbijanja negativnih posljedica dugotrajnog sjedenja, a šetnja umjesto vožnje na putu prema kući, odličan je korak. Uz to vježbanje u sopstvenom domu, odlaske u teretanu i provođenje vikenda aktivno planinareći i na slične načine, nikako ne bi trebalo preskočiti.