Magnezijum je mineral koji je potreban vašem tijelu da bi pravilno funkcionisalo. Pomaže kod mnogih važnih tjelesnih procesa, uključujući i one koji kontrolišu rad vaših mišića i živaca. Održava kosti jakima, srce zdravim i šećer u krvi normalnim. Magnezij se nalazi u mnogim namirnicama. Ali ako vam treba više magnezujuma, onda se može naći i kao dodatak prehrani.
Sve što trebate znati o magneziju
Oblici i izvori, zašto ga trebamoKoliko magnezijuma nam je potrebno?
Odrasloj ženi je potrebno oko 310 miligrama magnezijuma dnevno, 320 miligrama kada pređe trideset godina. Ženi u trudnoći je potrebno dodatnih 40 miligrama. Odraslom muškarcu je potrebno 400 miligrama magnezijuma, kada pređe trideset godina onda mu je potrebno 420 miligrama dnevno. Djeci je potrebno od 30 do 410 miligrama magnezijuma dnevno zavisi od starosti i od spola djeteta. Preporučujemo da porazgovarate sa pedijatrom i detaljnije saznate koliko magnezijuma je potrebno vašem djetetu.
Da li uzimate dovoljno magnezijuma?
Većina ljudi uopšte i ne uzima dovoljnu količinu magnezijuma koja im je potrebna. Vremenom, nedostatak minerala u organizmu može dovesti do slabljenja imuniteta i načiniti vašem organizmu ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak i migrene.
Da li se može pretjerati sa količinom magnezijuma?
Ako ste zdravi i nemate ozbiljne zdravstvene probleme, vaši bubrezi ispiraju magnezijum koji unesete putem hrane. Ipak, ako u vaš organizam unesete preveliku količinu magnezijuma, to može dovesti do grčeva i mučnina u stomaku, te može načiniti ozbiljne zdravstvene poteškoće.
Posavjetujte se sa svojim doktorom o tabletama koje sadrže magnezijum, jer neke mogu načiniti više štete nego koristi.
Prednosti: Jačanje kostiju
Vaše tijelo uzima magnezij kako bi stvaralo nove ćelije kostiju. Istraživanja su pokazala da magnezij može pomoći i kod slabljenja kostiju, lomljenja kostiju i koščanih bolesti. Poznato je da ljudi koji imaju bolesti kostiju imaju niži nivo magnezija.
Prednosti: Bori se sa upalama
Upala je reakcija vašeg imunološkog sistema na potencijalna oštećenja. Magnezijum u kratkom roku pomaže vašem tijelu da se bori protiv virusa i zaliječi rane. Dugotrajne upale mogu dovesti do zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti,dijabetes i artritis. Magnezij se bori protiv tih upala i ima smirujuće dejstvo.
Prednosti: Štiti srce
Magnezijum pomaže vašem srcu da pumpa krv. Prava razina minerala u organizmu može smanjiti šanse za nepravilan rad srca, srčane bolesti ili srčani udar. Magnezijum opušta zidove vaših krvnih žila i to može pomoći da se snizi krvni pritisak.
Prednosti: Sprečava migrene
Stručnjaci misle da magnezijum pomaže u blokiranju ili smanjenju hemijskih supstanci u mozgu i sprječava stezanje krvnih žila. Vjerovatnije je da ćete dobiti migrene ako vašem organizmu nedostaje magnezijum. Dodatak magnezijuma u ishrani može spriječiti nastanak migrena.
Izvori magnezijuma: Orašasti plodovi i sjemenke
Samo jedan zalogaj badema ili indijskog oraha donosi 80 miligrama magnezijuma. Također, dobar izbor su i sjemenke bundeve, sjeme suncokreta i kikiriki.
Izvori magnezijuma: Integralne žitarice
Integralne žitarice ne samo da sadrže mnogo vlakana, već su i prepune magnezija. Dvije kriške integralnog hljeba sadrže 45 miligrama magnezija, pola šoljice smeđe riže sadrži 40 miligrama magnezija, a pola šoljice
Zobene kaše sadrži 30 miligrama magnezija.
Izvori magnezijuma: Avokado
Avokado je odličan izvor magnezija u svakom svom obliku. Jedan zalogaj svježeg avokada sadrži 44 miligrama magnezija, pa probajte dodati avokado u vašu svakodnevnu ishranu.
Izvori magnezijuma: Proizvodi od soje
Šoljica sojinog mlijeka sadrži i do 60 miligrama magnezija, ali i ostali proizvodi kao što je soja sos i jogurt od soje.
Izvori magnezijuma: Grah
Pola šoljice crnog graha sadrži i do 60 miligrama magnezijuma, ali i ostale mahunarke su jako bogate magnezijumom uključujući slanutak i leću. Grah možete dodati gotovo svakom jelu, od salate do gulaša i na taj način ćete dobiti dodatnu dozu vlakana, proteina, željeza i cinka.