Kako se zaštititi od prehlade i gripe?

Iako nije moguće da skenirate svaku površinu kako biste provjerili da li se na njoj nalaze mikrobi i bakterije, postoje neke stvari koje možete učiniti kao mjeru prevencije. Vaš imunološki sistem se konstantno prirodno bori protiv virusa i bakterija, tako da održavanjem snažnog imuniteta možete spriječiti prehladu ili druge bolesti. U nastavku pogledajte nekoliko zdravih, svakodnevnih navika koje vas mogu zaštititi od prehlade i gripe.

Redovno perite ruke

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti se zalažu za redovno pranje ruku. Razlog nije samo lična higijena, već i zaštita od brojnih bolesti. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Public Health, redovno pranje ruku smanjuje rizik od respiratornih bolesti za 16-21%. Ruke trebate prati prije i poslije jela, tokom pripreme obroka, nakon korištenja toaleta, nakon bacanja smeća, te u brojnim sličnim prilikama.

Jedite zeleno povrće

Zeleno povrće je prepuno vitamina i minerala koju su vam potrebni kako biste održavali zdrav i jak imunološki sistem. Istraživanje objavljeno u časopisu Cell pokazuje da povrće poput brokula i kupusa pokreće hemijski signal koji pomaže u održavanju funkcionalnog imunološkog sistema. Tamno lisnato zelje, poput špinata i kelja, sadrži i vitamin C, koji je ključan za zdravlje imunološkog sistema.

Provodite vrijeme u prirodi

Provoditi vrijeme na otvorenom je dobro za vaše mentalno zdravlje, ali i za vaš imunološki sistem. Vitamin D može imati pozitivne učinke na imunološki sistem, a kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti, vaše tijelo proizvodi više vitamina D. 

Redovno vježbajte

Fizička aktivnost može vam pomoći da zaštitite zdravlje na mnogo načina. Vježbanje je dobro za vaše srce, um, ali i za vaše raspoloženje. Osim toga, bilo koji vid fizičke aktivnosti vam može pomoći da izbjegnete prehladu i gripu, a redovna tjelovježba pomaže u jačanju funckionisanja imunološkog sistema i učinkovitije borbe protiv invazivnih mikroba.

Dobro se naspavajte

Ako ne spavate dovoljno, može doći do mnogih nuspojava osim same pospanosti. Ovo vas također dovodi u veći rizik od prehlade, zbog učinaka spavanja na vaš imunitet. Brojna istraživanja pokazuju da se ljudi koji nisu dovoljno spavali više izloženi virusima i riziku od prehlade. Optimalno bi bilo da spavate od 7 do 8 sati svaku noć.

Smanjite konzumaciju alkohola

Konzumiranje previše alkohola može utjecati na vaše zdravlje na ozbiljne načine. Osim što ovo može poremetiti vaš raspored spavanja, previše alkohola može uzrokovati i brojne srčane bolesti i narušiti zdravlje vašeg imunološkog sistema. Konzumiranje alkoholnih pića može oslabiti imunološki sistem i učiniti vas podložnijim bolestima. Umjerena konzumacija alkohola nije pokazala veliku štetu, štaviše, antioksidanti iz vina i hranjive tvari iz piva u moderaciji mogu biti korisni za zdravlje.

Upravljajte stresom

Tehnike upravljanja stresom, poput joge ili meditacije, odlične su za vaše mentalno zdravlje. Ovim aktivnostima također možete poboljšati vaše fizičko zdravlje i smanjiti rizik od prehlade i gripe. Hronični stres može ometati vaš imunološki sistem i njegovo pravilno funkcionisanje.

Držite se dalje od ljudi koji su bolesni

Jedan od najboljih načina da izbjegnete gripu jeste izbjegavanje bliskog kontakta s ljudima koji su bolesni. Bez obzira koliko vjerujete u vaš imunološki sistem, pokušajte se udaljiti od ljudi koji su prehlađeni. Ako primijetite da vaš prijatelj ili kolega kašlje ili kiše, držite distancu.

Prestanite grickati nokte

Grickanje noktiju može uništiti vaše kutikule i izazvati krvarenje, ali ovo nije jedini razlog zašto biste trebali izbjegavati ovu lošu naviku. Svaki put kada grizete nokte, u usta prenosite klice koje se skrivaju na vrhovima vaših prstiju. Stručnjaci preporučuju da izbjegavate dodirivanje očiju, nosa i usta, kako biste smanjili rizik od prehlade.

Ostanite hidrirani

Hidratacija je ključna komponenta dobrog zdravlja. Dehidracija se povezuje s nizom zdravstvenih problema, uključujući bolest i lošu funkciju imunološkog sistema.