Pravilna ishrana će vam pomoći u prevenciji prehlade i gripe

Ono što jedete je izuzetno važno

Izbor hrane i zdravog načina života pojačava vaš imunološki sistem, a to vas može zaštititi od prehlade i gripe. Važno je da ne čekate da se razbolite kako biste usvojili zdrave prehrambene navike. Pobrinite se da ih učinite vašom svakodnevicom prije nego što se prehladite ili zarazite. Ovi savjeti vam mogu biti korisni:

Pravilna ishrana će vam pomoći u prevenciji prehlade i gripe

Oslonite se na pravu hranu, a ne na dodatke

Hrana je bolja od dodataka u ishrani za prevenciju prehlade i gripe. Na primjer, puno je bolje da pojedete narandžu nego da se oslanjate na tablete vitamina C. Narandža sadrži kombinaciju hranjivih sastojaka poput magnezijuma, kalijuma, folata, vitamina B-6 i flavonoida bogatih antioksidansima. Iako znamo da je vitamin C neophodan za zdrav imunitet, istraživanja pokazuju da uzimanje većih doza dodataka vitamina C uopće ne pomaže u prevenciji prehlade i gripe. S druge strane, jedenje voća i povrća bogatog vitaminom C pomoći će u jačanju vašem imuniteta.

Vaš imunološki sistem je ono što vas štiti od virusnih infekcija, a hrana koju jedete značajno utječe na sposobnost vašeg imunološkog sistema da se bori protiv prehlade i gripe. Razlog zašto voće i povrće bolje rade na održavanju imunološkog sistema je taj što sadrži i vitamine A i E, kao i flavonoide koji zajedno s vitaminom C održavaju vaš imunološki sistem i cijelo tijelo zdravim.

Jedite više voća i povrća

Ako jedete puno voća i povrća, vaš imunološki sistem će postati jači. Ljudi zimi jedu manje voća i povrća, što je suprotno onome što biste trebali raditi. Svima treba najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan da bi dobili odgovarajuće vitamine, minerale, vlakna i antioksidante - sve što nam treba za zdrav imunološki sistem. Jedan od načina da povećate unos voća i povrća je uvrštavanje sokova u vašu ishranu. Ipak, neće vam biti koristan svaki sok. Odaberite one sa 100% voća, bez dodanog šećera i tečnih kalorija.

Zdravi proteini i cjelovite žitarice

Pratite uravnoteženu ishranu s nemasnim mesom, ribom, nemasnim mliječnim proizvodima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Izvori proteina poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i mahunarki posebno su važni jer daju aminokiseline potrebne vašem tijelu za izgradnju komponenata vašeg imunološkog sistema. Nemasno meso vam također pomaže da izbjegnete nedostatak cinka i željeza, što može utjecati na vaš imunološki sistem.

Ishrana nakon prehlade ili gripe

Dobra ishrana je i dalje važna nakon što se oporavite od prehlade i gripe. Kad ste bolesni i imate manje apetita, važno je da se opet pobrinete da dovoljno jedete. Pokušajte jesti barem tri obroka dnevno, i ne zaboravite na važnost jedenja voća i povrća. Važno je dobiti dovoljno energije iz hrane koju jedete dok se oporavljate. Iako vam možda ne djeluje da se previše umarate, vaše tijelo naporno radi na oporavku, stoga je važno da mu pomognete.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak