Četiri razloga zbog kojih i sportiste pogađa bol u leđima

Postoji nekoliko faktora koji generalno uzrokuju probleme u tom krhkom spoju gornjeg i donjeg dijela tijela, a neki od njih također mogu biti prisutni čak i kod osoba koje redovno rade na snazi i razvoju tijela. Općenito se mogu izdvojiti četiri razloga o kojima će više riječi biti u nastavku teksta, uključujući i savjete za popravljanje njihovog stanja.

Slaba jezgra/kukovi

Slabi mišići tjelesne jezgre nerijetko su ti koji vode do bola u donjem dijelu leđa, jednostavno zbog toga što igraju vrlo važnu ulogu u podržavanju kičme i leđa. Ono što je sreća jeste to što ljudi vježbanjem mogu ojačati taj često problematični predio i tako riješiti svoj problem.

Što se tiče kukova i boli u donjem dijelu leđa koja je uzrokovana slabim flexorima kukova, tu prevelika ukrućenost predstavlja ključni problem. Uzrok velike većine problema tog tipa je predugo sjedenje i stil života koji utiče na skraćenje mišića (iliopsoas i ilicus) koji vežu kukove za ostatak tijela i stabilizuju kičmu. Uzrok problema također može biti manjak ekscentričnog istezanja, ali isto tako i same slabosti fleksora kukova. Stoga je problem važno prvo tačno locirati, a zatim se baciti na posao s ciljem popravljanja stanja.

Slab gluteus medius

Gluteus je sastavljen od niza mišića među kojima svaki od njih ima specifičnu ulogu u stabilizaciji spoja gornjeg i donjeg dijela tijela. Mluteus medius kao srednje veliki mišić gluteusa koji je na najvišoj poziciji, naročito se snažno odražava na pomenuti problem koji muči veliki broj ljudi.

Radi se o tome što njegova funkcija abduktora kuka, njegove slabosti ili debalansa uzrokovanog dugim sjedenjem, proizvodi nejednaku distribuciju težine tokom hodanja, a rezultat svega je bol u donjem dijelu leđa.

Loše držanje

Dok ljudi generalno ne pridaju dovoljno pažnje lošem držanju, ono biva uzrokom vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema od kojih neki rezultiraju snažnom boli kao što je ona karakteristična za donji dio leđa. Srž problema je u tome što loše držanje ne krivi samu kičmu, već utiče na nepravilan razvoj mišića i na same zglobove. Istraživanje vršeno nad 88 ispitanika koji su imali zadatak da tokom osam sedmica izvode vježbe korekcije držanja, a kod kojih su se nakon završetka procesa ustanovila značajna poboljšanja u pogledu manjeg prisustva boli u donjem i srednjem dijelu leđa i ramenima, dovoljno govori o tome koliko problema može riješiti popravljeno držanje.

Nepravilna tehnika izvođenja određenih vježbi

Uvijek nezaobilazna priča kada je riječ o sportistima koji uprkos svojim redovnim fizičkim aktivnostima i vježbanju i sami imaju probleme s bolnim leđima, svakako jeste loša tehnika izvođenja određenih vježbi. U tu kategoriju posebno spadaju pokreti podizanja opterećenja sa tla (mrtvo dizanje), sa opterećenjem na gornjem dijelu tijela (čučanj), iznad glave (potisak, izbačaj) i niz drugih pokreta kod kojih je iznimno važna dobra biomehanika.