Najpoznatije vježbe i šest znakova istinski razvijene snage

Samim vježbačima je teško shvatiti u kom trenutku bi sebe mogli početi opravdano smatrati natprosječno snažnima, te kakve ciljeve u pogledu snage bi trebalo postavljati na samom početku vježbanja.

Prema nekom zajedničkom mišljenju stručnjaka, istinski razvijena snaga se može potvrditi kroz izvođenje najpoznatijih vježbi na sljedeći način:

Bench potisak

Jedno maksimalno teško ponavljanje bi vježbač trebao moći izvesti sa jednom i pol sopstvenom težinom.

Čučanj

Čučanj sa maksimalnom težinom bi trebalo moći izvesti sa dvostrukom težinom tijela.

Mrtvo dizanje

Jedno maksimalno ponavljanje na mrtvom dizanju kao vježbi na kojoj ljudsko tijelo može podići najveće opterećenje, vježbač bi trebao moći izvesti sa dvije i pol sopstvene težine.

Trbušnjaci

Broj trbušnjaka unutar jedne serije bi za one koji se stvarno mogu smatrati jakima trebao iznositi minimalno 40.

Sklekovi

U jednoj seriji broj sklekova bi trebao iznositi minimalno 50.

Podizanja na vratilu

Podizanja na vratilu bi za one koji su istinski snažni trebao iznositi najmanje 20 u jednoj seriji.