Kako postići ravan stomak? Uz pomoć ovih 20 jednostavnih trikova!

Put do ravnog stomaka nije jednostavan, ali je uz usvajanje određenih navika itekako moguće i realno imati ravan stomak.

Usvajanje osnovnih zdravih navika

Savršeno ravan stomak nećete postići izgladnjivanjem niti mukotrpnim vježbanjem u teretani. Smanjenje masti na području stomaka ćete postići kombinacijom pravilne prehrane i pravilnim vježbanjem. Premali unos kalorija će potaknuti zadržavanje masti, stoga je važno da unosite preporučenu dnevnu količinu kalorija. Ako ćete samo vježbati, a i dalje nepravilno jesti, vrijeme koje ćete potrošiti na vježbanje će biti uzaludno.

Pravilno držanje

Pravilno držanje dok stojite, sjedite ili vježbate će vas odmah učiniti vitkijima. Pravilno držanje će potaknuti naprezanje mišića na području stomaka, a ne trebamo ni spominjati koliko je pravilno držanje važno za kralježnicu.

Potrošnja masti

Vježbe snage će vam pomoći da definišete mišiće stomaka, ali nemojte zaboraviti na aerobne vježbe koje su najbolje za mršanje. Ako želite doći do brzih rezultata, radite intervalne treninge koji se sastoje od vježbi snage i aerobnih vježbi.

Opuštanje

Prevelika količina stresa može uzrokovati hronično visoku razinu hormona stresa u tijelu koji smanjuju sposobnost tijela da troši masti na području stomaka. Ako ste uvijek napeti, vježbajte tehnike opuštanja.

Prehrana za ravan stomak

Tajna ravnog stomaka je konzumacija hrane koja će vam pomoći da potrošite masti sa stomaka. Najbolja hrana je ona koja sadrži puno vlakana. Za doručak pojedite zobene pahuljice pomiješane s omiljenim voćem. Zobene pahuljice su odličan izvor vlakana, a voće će jelo učiniti još zdravijim i ukusnijim.

Pazite šta pijete

Nije važno samo ono šta jedete, već i šta pijete. Pogrešna pića mogu uzrokovati nadutost. Pijte vodu, prirodne voćne sokove i čaj. Zaboravite na gazirana pića jer će ona uzrokovati različite probavne tegobe i smanjiti sposobnost tijela da troši masti, a obiluju i šećerom.

Oprez!

Postoji hrana koja će vam pomoći da izravnate stomak, kao i ona koja će uzrokovati nadutost. Izbjegavajte hranu za koju ste primijetili da vas nadima.

Trening za ravan stomak

Ako ćete raditi samo trbušnjake, možete zaboraviti na brze rezultate jer njima aktivirate samo jednu mišićnu grupu. Fokusirajte se na mišiće cijelog tijela i radite vježbe za cijelo tijelo, kao što su čučnjevi. Osim što će ovakve vježbe učvrstiti cijelo tijelo, one će uštedjeti vaše vrijeme.

Vježbajte sve mišiće

Ako radite samo jedan tip trbušnjaka, neki mišići će ostati uskraćeni. Stomak ćete izravnati ako ćete potaknuti rad svih mišića.

Ne zaboravite na donji dio stomaka

Najkritičniji je donji dio stoma, na kojemu se kilogrami prvo nakupljaju. Da biste izravnali donji dio stomaka, dobro čitajte nutritivni sastav proizvoda. Smanjite unos zasićenih masti, rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

Jedite zdrave masti

Nezasićene masne kiseline će potaknuti sagorijevanje masti. Njih ćete pronaći u namirnicama kao što su avokado, losos, bademi, maslinovo ulje i pistacije.

Joga

Joga je odlična za istezanje i oblikovanje mišića cijelog tijela. Radite pokrete koji će naprezati i ujedno istezati mišiće stomaka.

Jedite što je više moguće svježe

So, šećer i masna hrana će uzrokovati nadutost, dok će svježe voće i povrće, i cjelovite žitarice učiniti upravo suprotno.

Kontrolišite veličine porcija

Bez obzira na to što redovno vježbate, niko neće vidjeti definirane mišiće ako su prekriveni viškom kilograma. Kontrolisane veličine porcija će vam pomoći da izgubite neželjene kilograme.

Vježbajte sa tegovima

Ako mislite da vam tegovi neće pomoći u definisanju mišića, varate se. Uzmite bučice i s njima vježbajte što češće. Pravi izazov je raditi vježbe za cijelo tijelo, ali s bučicama.

Pronađite ravnotežu

Još jedan način da izgradite mišiće stomaka je da svoju vježbu učinite malo težom. Tako, primjerice, sklekove radite na BOSU lopti.

Vježbajte donji dio stomaka

Za donji dio stomaka su najbolje vježbe kao što su makazice. Sve što će uzrokovati naprezanje mišića donjeg dijela stomaka treba postati dio vaše svakodnevne rutine vježbanja.

Ne zaboravite na leđa

Snažna leđa će učiniti da izgledate više i mršavije, a ujedno će pomoći i kod izravnavanja donjeg dijela stomaka.

Jedite nemasne proteine

Nemasni proteini će potaknuti sagorijevanje masti i duže vas držati sitima. Jedite ribu, puretinu ili piletinu.

Radite izdržaje (plank)

Plank je odličan za izgradnju i definisanje mišića stomaka. Potaknut će rad mišića cijelog trupa, nogu i ruku.