Vodeći uzrok nesanice je stres jer pod stresom tijelo proizvodi hormone koji nas upozoravaju na opasnost. Kada smo budni teško se isključiti iz svega, ali rješenje postoji.
Muči vas nesanica? Jednostavni načini da lakše zaspite
Savjeti koji mogu biti od koristiDobar san jednako je važan za zdravlje kao i dobra prehrana ili vježbanje, a omogućava našem tijelu i mozgu da se oporave od dana.
Ne postoji niti jedan proces u tijelu koji se ne poboljšava dok spavamo - kaže neuroznanstvenik i autor časopisa 'Zašto spavamo', Matthew Walker. On kaže da, iako tablete za spavanje mogu pomoći da zaspimo, treba se pozabaviti osnovnim uzrocima nesanice. A ako razlog nesanice nije neka bolest, ovi savjeti mogu pomoći da brže zaspimo:
Rutina
- Našem je organizmu potrebna rutina - kaže Walker. Cilj je otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Zato, čak i ako po noći spavate loše, savjetuje on, nemojte spavati po danu nego lezite navečer na vrijeme.
Recite ne alkoholu!
- Nekoliko čaša vina može nas uspavati, ali zbog alkohola ćete se češće buditi jer remeti REM fazu sna - objasnio je Walker za Mirror.
Pred spavanje izbjegavajte mobitel
Plavo svjetlo s telefona ili tableta može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za ciklus spavanja i budnosti. Uključite noćni način rada koji isključuje plavo svjetlo ili ih odložite najmanje jedan sat prije spavanja.
Zapišite brige i obaveze
Ako ste budni jer vam kroz glavu prolazi šta vas sve čeka sutra, držite pored kreveta blok i olovku da biste zabilježili svoje misli i strepnje prije nego što zaspite. Zapisivanje briga pomaže da ih objektivno sagledate.
Ako ne možete zaspati, nemojte ležati
Naš mozak inače brzo nauči da je krevet mjesto gdje se budimo, a ne gdje spavamo - kaže Walker. Idite u drugu sobu, čitajte ili meditirajte pri slabom svjetlu dok ne budete opet pospani.