Ovako izgleda trening neodoljive Larisse Reis

Uzalud muškarci govore kako ne vole mišićave žene, Larissa je sačuvala svoju ženstvenost. Pogledajmo kako to izgleda trening program ove brazilske ljepotice.

Prvi dan: Ramena / trbuh

• Potisak sa ramena sjedeći 3 x 12-15
• Podizanje bučica ispred 3 x 12-15
• Bočno letenje bučicama 3 x 12-15
• Obrnuti Pec Deck (za zadnje rame) 3 x 12-15
• Potisak sa ramena na mašini 3 x 12-15
• Podizanje nogu na vratilu 3 x 20-25
• Podizanje nogu na kosoj klupi 3 x 20-25

Plan ishrane

• Prvi obrok: Bjelanjak, špinat, 100 g zobenih pahuljica, ¼ grejpa
• Drugi obrok: oko 150 g purećih prsa, špinat
• Treći obrok: oko 150 g mesa goveda, šparoge
• Četvrti obrok: 150 g pilećih prsa, brokule
• Peti obrok: 150 g tilapije (vrsta ribe, vi možete odabrati neku drugu ribu), mahune

Za pripremanje jela koristi aceto balsamico, ekstra djevičansko maslinovo ulje, origano, so i ostale začine. Uvijek pije dijetalne napitke, kafu i čaj.

Drugi dan: Biceps / triceps

• Biceps pregib sa šipkom 4 x 15
• Biceps pregib sa bučicama 4 x 15
• Biceps pregib na mašini 4 x 15
• Triceps povlačenje 4 x 15
• Triceps ekstenzija 4 x 15
• Sklekovi 4 x 15

Treći dan: Noge / listovi

• Nožna ekstenzija 3 x 12-15
• Čučnjevi 3 x 12-15
• Kosa nožna presa 3 x 12-15
• Nožna presa sjedeći 3 x 12-15
• Listovi sjedeći 3 x 25
• Listovi stojeći 3 x 25

Četvrti dan: Leđa

• Zgibovi pomoću mašine 3 x 12-15
• Povlačenje na lat mašini iza glave 3 x 12-15
• Veslanje sjedeći 3 x 12-15
• Jednoručno veslanje 3 x 12-15
• Hiperekstenzija 3 x 12-15
• Hiperekstenzija pomoću mašine 3 x 12-15

Peti dan: Prsa / Trbušni mišići

• Potisak bučicama na kosoj klupi 3 x 12-15
• Benč pres na ravnoj klupi 3 x 12-15
• Sklekovi 3 x 12-15
• Pullover sa sajlom 3 x 12-15
• Pec Deck mašina 3 x 12-15
• Trbušne kontracije na mašini 3 x 20-25
• Podizanje nogu na vratilu 3 x 20-25
• Podizanje nogu na kosoj klupi 3 x 20-25

Šesti dan: Stražnjica / butine

• Iskorak s opterećenjem 3 x 12-15
• Čučanj s nogama u širokom razmaku 3 x 12-15
• Mrtvo dizanje 3 x 12-15
• Nožni pregib ležeći 3 x 12-15
• Nožni pregib sjedeći 3 x 12-15
• Ispružanje butina na mašini 3 x 12-15
• Pregibanje butina 3 x 12-15