Održavanje uravnotežene i zdrave ishrane ključno je za očuvanje zdravih očiju i može pomoći u smanjenju rizika od razvoja očnih bolesti. Ozbiljna stanja očiju mogu se izbjeći ako u ishranu uključite hranu koja sadrži niz vitamina, hranljivih sastojaka i minerala poznatih kao antioksidanti.
Zdravlje očiju: 7 namirnica za bolji vid
Uključite ove namirnice u svakodnevnu ishranuBolesti očiju koje možete spriječiti zdravom ishranom uključuju:
- Katarakta
- Dobna degeneracija makule
- Suhe oči
- Loš noćni vid
- Glaukom
Očima su potrebne mnoge vrste antioksidanata da bi ostale zdrave. Tu spadaju:
- Lutein
- Zeaksantin
- Vitamini A, C, E
- Beta-karoten
- Omega-3 masne kiseline
- Cink
Uravnoteženu ishranu najbolje možete postići konzumiranjem dosta proteina, voća, povrća, mliječnih proizvoda i slično. Osim toga, trebali biste ograničiti konzumaciju nezdrave hrane koja se prerađuje, sadrži zasićene masti i ima visok sadržaj šećera. Body.ba vam u nastavku donosi 7 zdravih namirnica koje su izuzetno korisne za vaše oči:
Riba
Riba, posebno losos, je izvrsna namirnica koju možete konzumirati za bolje zdravlje očiju. Losos i druge ribe sadrže omega-3 masne kiseline. To su "zdrave" masti. Omega-3 masne kiseline mogu doprinijeti vizualnom razvoju i zdravlju mrežnice u zadnjem dijelu oka. Također mogu pomoći u sprječavanju suhih očiju. Razmislite o tome da ribu uključite u svoj plan obroka nekoliko dana sedmično. Losos i većina riba mogu se peći na roštilju. Pokušajte ga začiniti svježim biljem, limunom, solju i biberom za jednostavnu i ukusnu večeru.
Jaja
Jaja su odlična i izuzetno zdrava namirnica. Žumance sadrži vitamin A, lutein, zeaksantin i cink, koji su korisni za zdravlje očiju. Vitamin A štiti rožnicu - površina oka. Lutein i zeaksantin smanjuju šansu od dobivanja ozbiljnih stanja očiju poput degeneracije makule povezane s godinama i katarakte. Cink doprinosi zdravlju mrežnice. Jaja su izuzetno svestrana i možete ih konzumirati za doručak, ručak i večeru. Dodajte ih u salate ili sendviče, ili jednostavno pojedite tvrdo kuhano jaje za užinu.
Bademi
Bademi, poput ostalih orašastih plodova i sjemenki, su dobri za zdravlje očiju. Bademi sadrže vitamin E. Ovaj vitamin štiti od nestabilnih molekula koje ciljaju na zdravo tkivo. Konzumiranje zdravih količina vitamina E može pomoći u sprječavanju degeneracije makule povezane s godinama kao i katarakte. Trebali biste ciljati na oko 15 mg vitamina E dnevno. Ostali orasi i sjemenke koje sadrže vitamin E uključuju sjemenke suncokreta, lješnjake i kikiriki.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta mogu biti dobri za vaše oči. Sadrže vitamin A, kao i mineral cink. Vitamin A štiti rožnicu, dok cink pomaže u prenošenju tog vitamina u oči. Cink se nalazi u čitavom oku, posebno na mrežnici. Ovaj važan mineral pomaže pri jačanju noćnog vida kao i u sprječavanju katarakte.
Mrkva
Mrkva je dobro poznata po koristima za zdravlje očiju. Kao i žumance, mrkva također sadrži vitamin A i beta karoten. Vitamin A i beta karoten pomažu površini vašeg oka, a mogu pomoći i u sprječavanju infekcija očiju i drugih ozbiljnih stanja.
Kelj
Kelj je poznat kao superhrana zbog svog visokog sadržaja korisnih minerala, hranjivih sastojaka i važnih vitamina. Izuzetno je koristan za zdravlje očiju. Kelj sadrži antioksidante lutein i zeaksantin, koji se također nalaze u jajima. Ovi hranjivi sastojci mogu pomoći u sprječavanju ozbiljnih stanja očiju, poput degeneracije makule i katarakte.
Narandže
Narandže i drugi agrumi sadrže vitamin C koji je ključan za zdravlje očiju. Ovaj vitamin se nalazi uglavnom u svježem voću i povrću, te doprinosi zdravim krvnim žilama u očima. Može se boriti protiv razvoja katarakte, a u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima i vitaminima, može biti koristan za sprječavanje starosne degeneracije makule.