Hrana koju trebate jesti svakodnevno

Ako napunite tanjir ovim namirnicama, uvijek biste trebali imati hranjiv obrok. Jedući ove namirnice svakodnevno, redovno ćete unositi zdrave količine hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu:

Voće

Voće ne samo da je puno vlakana, već u sebi sadrži prirodne šećere (fruktozu) koji čine voće ukusnom slatkom poslasticom koja se lako dodaje svakom obroku. Jedite cjelovito voće kao što su:

Jabuke
Banane
Narandže
Kruške
Breskve
Grožđe
Lubenica
Dinja
Nar
Jagode
Ananas
Mango
Grožđice
Grejpfrut
Trešnje

Povrće

Povrće je jednostavan način da napunite svoj obrok bez dodavanja previše kalorija. Osim toga, možete birati između različitih grupa povrća, uključujući:

Tamno zeleno povrće: brokula, zelenilo, špinat itd.
Crveno i narandžasto povrće: mrkva, crvena paprika, paradajz, slatki krompir itd.
Grah i mahunarke: Grah, crni grah, slanutak, grašak, leća.
Škrobno povrće: bijeli krompir, kukuruz, zeleni grašak itd.
Razno: gljive, ljetna tikva, zelena salata, avokado itd.

Žitarice

Suprotno čestom mišljenju, zapravo je odlično imati ugljikohidrate u ishrani. Ovo se posebno odnosi na žitarice, koje su također bogate vlaknima i duže će vas držati sitima. Birajte:

Hljeb od cjelovite pšenice
Smeđu rižu
Kokice
Zobene pahuljice
Tjesteninu od cjelovite pšenice
Kvinoju

Proteine

Ne samo da su proteini neophodni u ishrani kako biste bili siti, već ih je dobro konzumirati za vaše cjelokupno zdravlje mišića i metabolizam. Birajte plodove mora poput lososa, pastrmke, sardina, haringi, skuše, rakova, školjki, zatim meso poput govedine, piletine, puretine. Što se tiče biljnih izvora, orašasti plodovi, sjemenke, proizvodi od soje i puteri od orašastih plodova su izuzetni izvori.

Mliječni prozvodi