Naša ishrana uveliko utječe na naše tijelo, posebno kada je dugovječnost u pitanju. Naše prehrambene navike dugoročno čine veliku razliku u našem ukupnom zdravlje. Zbog toga je važno razumjeti koje su prehrambene navike loše, te negativno utječu na naš život.
Prehrambene navike koje vam skraćuju život, a da toga niste ni svjesni
Vi ste ono što jedete
Dovoljno je napraviti samo nekoliko jednostavnih koraka tokom sljedećih nekoliko sedmica kako biste primijetili ogromnu razliku u svom životu. Body.ba vam u nastavku donosi loše navike koje biste trebali izbjegavati:
Nesvjesno unosite previše šećera
Iako možda mislite kako je vaša omiljena hrana zdrava zbog etiketa poput "prirodni okusi", u dosta ovih "zdravih" namirnica se možda krije više šećera nego što mislite. Stoga, umjesto da se opskrbite namirnicama za koje niste sigurni da su zdrave, potražite hranu koja je napravljena od pravih sastojaka ili barem ne sadrži šećer. To možete provjeriti na nutricionističkim oznakama. Još jedan jednostavan način da unosite manje šećera je kupovina svježe i neobrađene hrane.
Jedite više proteina
Konzumacija proteina je dobra za vaše tijelo, ali ponekad je moguće pretjerivati u unosu. Ishrana s previše proteina može uzrokovati brojne probleme, te povećava rizik od bubrežnih kamenaca, kao i od bolesti srca i raka debelog crijeva. Svakako, ishrana bogata proteinima može biti dobra, ali kao u svemu i u ovome morate biti oprezni. Previše proteina u ishrani može uzrokovati debljanje i dodati masnoće na trbuhu. Umjesto toga, ključno je izračunati odgovarajuću količinu proteina za vaše tijelo. Dijetalni referentni unos (DRI) kaže da bi svaka osoba trebala pojesti 0,36 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine koji ima. Možete izračunati ili slijediti njihove prosječne smjernice - 56 grama proteina za muškarce i 46 grama za žene.
Pijete puno slatkih napitaka
Šećer se nalazi u mnogim vašim omiljenim bezalkoholnim pićima. To uključuje i "zdrave" smoothije koje možete kupiti u brojnim supermarketima. Puno je negativnih nuspojava pijenja previše gaziranih pića, slatkih sokova i slično. To uključuje zatajenje srca, moždani udar, povišeni holesterol i kardiovaskularne bolesti.
Ne unosite dovoljno ugljikohidrata
Zdravi ugljikohidrati su neophodan dio zdrave i uravnotežene ishrane. To ne znači da svakodnevno trebate jesti pizzu i pomfrit, ali biranjem prirodnih i cjelovitih ugljikohidrata možete iskusiti brojne prednosti ovih makronutrijenata. Naučno je dokazano da ishrana bogata složenim ugljikohidratima, nemasnim proteinima i zdravim mastima može produžiti život.
Pijete previše alkohola
Pijenje čaše vina s vremena na vrijeme je odlično za zdravlje, te se često preporučuje da pijete vino ili pivo kako biste poboljšali zdravlje srca i povećali unos B vitamina. Ipak, pretjerivanje u alkoholu može imati razorne posljedice za ljudski organizam. Stoga je važno da budete pažljivi u konzumaciji.
