Zašto ne trebate koristiti telefon ujutro nakon što se probudite?

Pametni telefoni su dobar sluga, ali loš gospodar

Uprkos brojnim prednostima, postaje sve očiglednije da većina ljudi nema kontrolu nad upotrebom pametnih telefona. Ovo negativno utječe na produktivnost i mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da otprilike 80% korisnika pametnih telefona svako jutro provjeri svoj mobilni uređaj u roku od 15 minuta nakon buđenja. Dakle, ovo je veliki problem iz više razloga:

Povećani stres i anksioznost

Kad se probudite i odmah provjerite telefon, preplavljeni ste novim porukama, e-mailovima, obavezama i drugim notifikacijama koje često stvaraju osjećaj stresa i anksioznosti. Ove obavijesti odmah privlače vašu pažnju, ne pružajući vam dovoljno vremena i prostora da mirno započnete svoj dan. Neka istraživanja pokazuju da pretjerana upotreba mobilnih telefona povećava rizik od depresije i kod muškaraca i kod žena, što je zabrinjavajuće.

Dakle, ako želite izbjeći da dan započnete užurbano i pod stresom, prestanite provjeravati svoj telefon odmah nakon buđenja. Umjesto toga, započnite dan s aktivnostima koje vas mogu opustiti, bilo da je to ispijanje kafe u miru 15 minuta, slušanje omiljene muzike uz pripremanje doručka ili kratko jutarnje istezanje.

Imat ćete manje vremena 

Provjerom društvenih medija, e-pošte ili slanjem poruka odmah nakon buđenja svoje misli prepuštate mišljenjima i zahtjevima drugih ljudi, što je izuzetno loše za vaše razmišljanje. Ove obavijesti itekako utječu na vaše misli, ideje i fokus. Drugim riječima, vaš um će biti zaokupljen dnevnim redom drugih ljudi, a ne vašim. Umjesto da dan započnete proaktivno fokusirajući se na vlastite ciljeve, prisiljeni ste razmišljati o drugim ljudima.

Razmislite o tome: Ne biste pustili stotine ljudi u vaš dom ujutro kada ustanete da napadaju vaše zahtjeve i mišljenja. Pa zašto biste ih pustili u vaš um putem uređaja.

Osim pažnje, i vaše vrijeme je oteto. Ono što započne provjerom društvenih mreža od pet minuta ubrzo se pretvori u 15, a zatim u 30 minuta. Prije nego što ste toga svjesni, morate požuriti da stignete na vrijeme na posao. Ovako vaš dan započinje užurbano i stresno.

Umjesto toga, iskoristite jutro da se poboljšate. Trenirajte svoj mozak aktivnostima poput čitanja, meditacije, zapisivanja ciljeva u dnevnik ili jedenjem uravnoteženog doručka. Ove aktivnosti ne stvaraju stres, te vam pomažu da postanete više fokusirani i produktivniji.

Napravite listu aktivnosti koje možete raditi umjesto da provjerite telefon ujutro. Na primjer:

• Možete vježbati
• Meditirati
• Čitati
• Slušati zanimljiv podcast
• Pripremati zdrav doručak
• Postaviti ciljeve za dan
• Uživati u šoljici kafe ili čaja

Zatim svakog jutra odaberite jednu ili više ovih aktivnosti i slijedite ih, umjesto da provjeravate svoj pametni telefon!