Odlučili ste da malo promijenite vašu jutarnju rutinu, ali ne znate odakle da počnete. Pored klasičnih savjeta da trebate piti vodu kada se probudite ili da je potrebno uživati u zdravom doručku, još nešto što svakako trebate isprobati je jutarnje istezanje.
Šta će se desiti ako se svako jutro istegnete nakon buđenja?
Veća energija, fleksibilnost i bolje držanje tijela
Iako svi imamo različite rasporede i definicije buđenja, uvijek možemo odvojiti 5 minuta ujutro da razbudimo tijelo nakon 8 sati spavanja. Pronađite motivaciju da se istegnete kako biste probudili tijelo, ali i mozak. Evo šta će se dešavati ako se budete istezali svako jutro:
Poboljšava držanje tijela
Istezanje odmah nakon buđenja pomaže našim mišićima da se opuste. Upravo napeti mišići dovode do lošeg držanja, a redovno istezanje nam pomaže da opustimo i produžimo mišiće leđa koji ostaju u boljoj formi. Ovako možemo poboljšati cjelokupno držanje tijela.
Sprječava bol u leđima i ozljede
Istezanje je korisno u zaštiti mišića od bilo kakvih ozljeda. Nakon buđenja, mnogi ljudi osjećaju bol ili nelagodu koje nije bilo prije spavanja, a istezanje nam može pomoći u tome. Bolovi u leđima će brzo nestati ako se ujutro istegnemo. Ako imate napetost u kičmi ili bilo koju drugu vrstu ukočenosti u tijelu, onda definitivno trebate uključiti jutarnje istezanje u rutinu.
Povećana fleksibilnost
Ako se vaša dnevna rutina sastoji od sjedenja za stolom u trajanju od nekoliko sati ili neke teže fizičke aktivnosti, sve ovo može negativno utjecati na našu fleksibilnost. Istezanje kada se tek probudimo pokrenut će naše mišiće, što će dugoročno biti korisno za našu fleksibilnost i pokretljivost.
Protok krvi i stimulacija uma
Dok spavamo naš mozak i mišići miruju. Kako bismo funkcionisali na najbolji način, važno je da krv cirkuliše našim tijelom, te da stigne do mozga. Upravo istezanje nam može biti korisno u tome. Ova aktivnost odmah nakon buđenja može potaknuti tijelo da bolje radi svakodnevne aktivnosti. Osim toga, istezanje nam pomaže da smanjimo ukočenost, obzirom da ovo navika produžava mišiće.
Energija tokom dana
Još jedna od prednosti jutarnjeg istezanja su naleti energije koje ćete osjećati. Kretanje stimuliše naš mozak, te povećava protok krvi. Ovo nam pomaže da se razbudimo i poboljšamo koncentraciju tokom cijelog dana.
Potrebno je samo 5-10 minuta ujutro da osjetite ogromnu razliku u vašoj svakodnevnici. YouTube je prepun videa uz koje možete obaviti istezanje ujutro. Nemojte zaboraviti na pravilno disanje i definitivno budite oprezni i obavljajte pokrete ujednačenim tempom kako biste izbjegli povrede.
