Kako se boriti s umorom kada tek ustanete?

Mnogi od nas pronalaze spas u kafi, ali postoje još mnoge metode koje mogu biti korisne. Body.ba vam u nastavku donosi neke.

Izađite na zrak i aktivirajte mozak

Sunčeva svjetlost povećava nivo serotonina u tijelu, što rezultira poboljšanom kvalitetom spavanja. Zauzvrat, imat ćete više energije tokom dana. Stoga je najbolje da veliki dio vašeg jutra posvetite provođenja vremena napolju, pogotovo ako je vani vrijeme ugodno. Prošetajte do posla ili popijte kafu na klupici u blizini zelenila. Ovo će vas razbuditi.

Smanjite stres

Moguće je da negativne emocije povezane sa poslom i ostalim problemima uzrokuju jutarnji umor. Možda ne budete mogli poboljšati situaciju tokom noći, ali određene tehnike vam mogu pomoći. Možete pripremiti obrok za doručak navečer ili svako jutro odvajati nekoliko minuta za jutarnju meditaciju kako biste se opustili prije početka dana.

Nađite razlog da budete uzbuđeni

Ponekad nam je potrebno samo malo uzbuđenja kako bismo imali energije. Kako biste se izborili sa jutarnjim umorom, zakažite kafu s dragom osobom rano ujutro ili pripremite ukusni doručak koji će vas namamiti da ustanete iz kreveta.

Isprobajte laganu jogu

Postoji mnoštvo razloga zašto se preporučuje da se dobro istegnemo kada ustanemo. Tokom noći, za vrijeme REM spavanja, mišići nam doslovno postaju paralizirani, a reaktivacija im oslobađa energetski stimulirajuće endorfine. Ako imate malo vremena za jutarnje istezanje od 15 minuta ovo će napraviti velike promjene u ostatku vašeg dana.

Umijte se hladnom vodom

Umivanje hladnom vodom će vas razbuditi i dati vam poticaj energije koji vam je potreban. Ako imate vremena, možete se i istuširati ujutro. Ovo će promijeniti temperaturu vašeg tijela, te će vam pomoći da se osvježite.

Nemojte zanemariti doručak

I dalje se često naglašava da je doručak najvažniji obrok u danu. Istraživanja također ukazuju da preskakanje doručka može negativno utjecati na vašu energiju. Hrana je vaše gorivo, dakle dajte svom tijelu dovoljno hrane kako biste na samom početku dana bili spremni za akciju.

Isključite opciju snooze

Gotovo svaki alarm ima opciju snooze na koju se mnogi ljudi oslanjaju kada žele dobiti dodatnih 10 minuta sna. Ipak, ova opcija nam može donijeti više štete nego koristi. Stručnjaci savjetuju da isprobate 90-minutni ciklus spavanja tako što ćete postaviti dva alarma. Jedan alarm postavite 90 minuta prije nego što se želite probuditi, a jedan trenutak kada zapravo želite ustati. Teorija kaže da ćete u tih 90 minuta između imati puni ciklus spavanja, što će vam omogućiti da se probudite nakon REM spavanja.

Popijte čašu vode

Tokom noći nemamo priliku da hidratiziramo tijelo, a svi već znamo važnost konzumiranja dovoljno vode tokom dana. Ujutro možda ustanemo dehidrirani, što može utjecati na kognitivne sposobnosti i raspoloženje. Umjesto pijenja šoljice kafe čim otvorimo oči, bolje bi bilo da odaberemo čašu vode koja će nas razbuditi i očistiti tijelo od toksina.

Izbjegavajte jedenje šećera do ručka

Iako je doručak izuzetno važan dnevni obrok, nisu sve vrste doručka iste. Šećerna hrana poput peciva ili žitarica za doručak, te pretjerano zaslađena kafa mogu dovesti do klasičnog skoka i pada šećera u krvi zbog čega ćete se kasnije osjećati iscrpljeno.