Svi imamo omiljenu kremu za lice koju rado koristimo, ali lijepa koža zapravo počinje od naše ishrane.
Šta jesti za sjajnu i zdravu kožu?
Uravnotežena ishrana je ključnaStalna opskrba hranjivim sastojcima je neophodna za zdravu kožu. Uravnotežena ishrana će pomoći našoj koži da ostane mekana, zdrava i čista. Body.ba vam donosi nekoliko savjeta za zdravu kožu koje možete primijeniti u vašoj ishrani još danas:
Unosite dovoljno cinka
Cink je uključen u normalno funkcionisanje lojnih žlijezda u koži koje pomažu u popravljanju oštećenja kože i održavanju kože mekom i zdravom. Riba, nemasno crveno meso, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i školjke su najbolji izvori.
Vitamin C
Vitamin C je također važan antioksidans koji je neophodan za podršku imunološkog sistema. Najbolji izvori su crna ribizla, borovnice, brokule, kivi, narandže, papaja, jagode i slatki krompir. Ovaj vitamin je neophodan za proizvodnju kolagena koji jača kapilare u koži.
Pazite na cjelokupnu ishranu
Neprestano gubljenje i vraćanje kilograma može uveliko utjecati na vašu kožu. Ovo uzrokuje opuštanje kože, te nastanak bora i strija. Uvijek je najbolje da se hranite zdravo i uravnoteženo, te da se pobrinete da unosite dovoljno proteina, masti i zdravih ugljikohidrata.
Vitamin E
Vitamin E štiti kožu od oksidativnog oštećenja. Bademi, avokado, ulje suncokreta, kukuruz i lješnjaci su odličan izvor ovog važnog vitamina.
Voda je ključ
Koži je neophodna voda kako bi ostala fleksibilna. Čak i blaga dehidracija može učiniti da koža izgleda umorno, suho i bezbojno. Stoga se pobrinite da svaki dan pijete puno vode. Možete birati i zdrave biljne čajeve, a određene namirnice, poput tikvice, krastavaca i lubenice, su također izuzetan izvor vode.
Voda je ključ
Koži je neophodna voda kako bi ostala fleksibilna. Čak i blaga dehidracija može učiniti da koža izgleda umorno, suho i bezbojno. Stoga se pobrinite da svaki dan pijete puno vode. Možete birati i zdrave biljne čajeve, a određene namirnice, poput tikvice, krastavaca i lubenice, su također izuzetan izvor vode.
Unosite dovoljno Omega-3 masti
Omega-3 su esencijalne masne kiseline, što znači da se ne mogu stvoriti u tijelu, te se moraju dobivati ishranom. Omega-3 možete pronaći u namirnicama poput masne ribe, te biljnim izvorima poput lanenog sjemena, chia sjemenki i oraha.