Uravnotežena ishrana je ključna komponenta vašeg cjelokupnog zdravlja. Pronalaženje ravnoteže znači da znate koje namirnice trebate jesti svaki dan a koje izbjegavati.
Hrana koju trebate izbjegavati ako želite imati zdraviju ishranu
Smanjite unos nezdravih namirnicaOdređene namirnice mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, te pretjeran unos može dovesti do brojnih stanja i problema. Body.ba vam u nastavku nabraja nekoliko namirnica koje trebate izbjegavati ako želite održavati zdravu i uravnoteženu ishranu:
Čips
Gotovo je nemoguće pojesti 2-3 čipsa kada je ispred vas ogromna vreća. Ipak, definitivno biste trebali smanjiti unos ili potpuno izbjegavati čips, pogotovo ako imate visok krvni pritisak.
Bijela riža
Rafinirana zrna poput bijele riže tokom procesa prerade gube vrijedne hranjive sastojke. Zamjena rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama poput smeđe riže može vam pomoći da smanjite rizik od dijabetesa tipa 2.
Kokice za mikrovalnu pećnicu
Kokice su uglavnom zdrava grickalica puna vlakana, zdravih masti i s malim sadržajem kalorija. Ipak, neke vrste kokica za mikrovalnu pećnicu mogu sadržavati transmasti, te su obično obložene puterom i uljima.
Margarin
Hidrogenirano ulje na bazi povrća, poput margarina, ponekad je bila popularna zamjena za puter, međutim, naučnici su otkrili da visok nivo transmasti podiže nivo lošeg holesterola.
Hrana bogata trans mastima
Iako su masti dobar dodatak uravnoteženoj ishrani, to se definitivno ne odnosi na transmasne kiseline. Transmasti povećavaju loš holesterol u krvi, što može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Komercijalno pripremljene pite, kolači, krofne i druga prerađena hrana definitivno ne trebaju biti dio vaše svakodnevnice!
Prerađeno meso
Prerađeno meso poput viršli, salama i slično nema gotovo nikakve hranjive sastojke koji su korisni za vas. Često se prerađuje kako bi se poboljšao okus i kako bi namirnice duže trajale.
Puter
Ako imate visok krvni pritisak, trebali biste izbjegavati hranu bogatu zasićenim mastima, poput putera. Puter je pun zasićenih masti, koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Dijetalna gazirana pića
Većina nas je svjesna da dijetalna gazirana pića nisu zdrav izbor. Osobe koje pretjeruju s unosom gaziranih pića generalno imaju veći rizik od vaskularnih problema, uključujući srčani i moždani udar.