Željezo je jedan od najvažnijih nutrijenata u ishrani, te pomaže različitim proteinima da prenose kisik po našem tijelu. Mnogi ljudi ne unose dovoljne količine ovog esencijalnog minerala.
Nedostatak željeza: 6 znakova koje možda zanemarujete
Važan hranjivi sastojak u tijeluNedostatak željeza je najčešći nedostatak mikronutrijenata u svijetu. Često se javlja kod trudnica, male djece, žena s obilnim mjesečnicama, ljudima koji često daruju krv, vegetarijanaca ili vegana.
Hrana bogata željezom, poput indijskih oraha, lisnatog zelja, špinata, leće, jaja i crvenog mesa može biti koristan dodatak ishrani ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno željeza. Naše tijelo čini poprilično čudne stvari kada mu nedostaje željeza, a Body.ba vam u nastavku donosi neke simptome na koje treba obratiti pažnju:
Otok jezika
Otečen i osjetljiv jezik može biti simptom nedostatka. Jezik se može proširiti do te mjere da uobičajene izbočine na površini nestanu, što će ga učiniti glatkim. Otok može uzrokovati probleme s disanjem, gutanjem i pričanjem.
Žudite za ledom
Žudnja za ledom je specifično stanje, a jedan je od najčešćih pokazatelja nedostatka željeza u tijelu. Mnogi doktori vjeruju kako led ublažava otečenost jezika i pomaže ljudima koji se osjećaju umorno i nemaju energije. Upravo zato ljudi s nedostatkom imaju ovu čudnu žudnju.
Žudite za hranom koja nije hranjiva
Ako ste kao dijete jeli zemlju, možda vam je nedostajalo željeza. Istraživači još uvijek nisu sigurni zašto, ali ljudi s nedostatkom željeza žude za stvarima poput gline, kartona, potrepština za čišćenje i slično. Mnogi ljudi se srame priznati da imaju ove čudne ovisnosti, a često se javljaju kod male djece i trudnica. Ako patite od želje za hranom koja nije hranjiva, povećanje unosa hrane bogate željezom vam može biti korisno.
Lomljivi nokti
Nokti mogu puno toga reći o našem zdravlju. Slabi i lomljivi nokti mogu biti pokazatelj deficita. Dakle, ako primijetite da vaši nokti lako pucaju ili da formiraju oblik kašike, moguće je da imate nedostatak.
Ispucale usne
Brojni faktori mogu uzrokovati ispucale usne. Hladna temperatura, suha prostorija ili navika da ližete usne su neki od najčešćih uzroka. Još jedan razlog za ispucale usne je i nedostatak željeza. Često će nedostatak utjecati na rubove usana, što može otežati jedenje hrane, smijanje, a ponekad i pričanje. Ako imate ovaj problem, krema i mast vam možda neće biti korisni. Morate liječiti osnovni uzrok koji može biti nedostatak važnog nutrijenta.
Stalno pomjerate noge
Ako se često zadesite u situaciji da konstantno pomjerate noge, moguće je da imate sindrom nemirnih nogu. Neki ljudi ovaj osjećaj opisuju kao peckanje, povlačenje i trnce u nogama. Doktori nisu posve sigurni koji je uzrok ovog stanja, ali neka istraživanja pokazuju da nizak nivo željeza može biti temeljni problem.