Imati razvijena i snažna prsa želja je većine muškaraca, pa tokom treninga upravo ovoj mišićnoj partiji većina pripadnika jačeg spola pridaje najviše pažnje. Postoji mnogo trening programa za prsa, ali malo je njih predviđeno za kućne uslove, u kojima su tegovi prava rijetkost.
Žestoki 15-minutni trening prsa u kućnim uslovima
Ojačajte prsaKako ciljana grupa vježbača vjerovatno nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, ovaj program je definitivno moguće uklopiti u ma koliko pretrpan dnevni raspored jer trening traje 15-ak minuta.
Cilj ovog programa je povećanje mišićne mase i smanjenje masnih naslaga, te povećanje izdržljivosti. Jedino što je potrebno za izvođenje ovih vježbi je štoperica.
Opis treninga:
Budući da je neophodno pogoditi što veći broj mišićnih vlakana ove prilično velike mišićne grupe, program je raspoređen na 5 vježbi, a svaka se izvodi u 3 serije. Svaka vježba traje minut, a između serija se pravi pauza od jednog minuta, koji treba iskoristiti za hidrataciju. Naravno, ukoliko dođe
do prevelikog umora, vježbač se može zaustaviti, izbrojati do 5 te ponovo nastaviti.
Vježbe:
Uraditi sve vježbe jednu za drugom, zatim napraviti pauzu od jednog minuta, te odmah potom sve to ponoviti. Cilj je ukupno napraviti 3 serije ovih vježbi.
- Pauk sklekovi
- Uski sklekovi
- Duboki sklekovi
- "Srce" sklekovi
- Sklekovi sa podignutim nogama
Pokušajte ovo izvoditi tri puta sedmično, te već kroz 4 sedmice bi trebali primijetiti osjetnu razliku na svojim prsima.